Thứ 3, 16/07/2019, 07:45 (GMT+7)
Theo dòng sự kiện:

Yêu cầu về thời gian ngủ cho các nhóm tuổi khác nhau

RẠNG ĐÔNG 19/06/2019 14:54

TGTTO
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, mọi người cần nên ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe, tuy nhiên số giờ ngủ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và nhóm tuổi.

Tầm quan trọng ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ giúp tạo ra các hormone giúp kiểm soát sự thèm ăn, căng thẳng, quá trình trao đổi chất và các chức năng cơ thể khác.

Các cơ quan nội tạng cũng được nghỉ ngơi và phục hồi. Quá trình sửa chữa mô, tăng trưởng cơ bắp và tổng hợp protein chủ yếu xảy ra trong khi ngủ.

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Pixabay.

Những lợi ích khác của ngủ đủ giấc bao gồm:

- Tăng năng lượng để hoạt động.

- Tăng cường hệ miễn dịch.

- Tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và sáng tạo.

- Cải thiện tâm trạng bằng cách giảm lo lắng, cáu gắt và giảm kiệt sức.

- Tăng ham muốn tình dục.

Thiếu ngủ ảnh hưởng như thế nào?

- Tăng cân

Những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng tăng cân theo thời gian. Góp phần gây tăng cân là do thói quen tăng lượng calo tiêu thụ trong ngày, đặc biệt là thực phẩm giàu chất béo được tiêu thụ vào buổi tối.

- Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Cơ thể bạn dễ bị căng thẳng hơn nếu không có một đêm ngon giấc. Hệ thống miễn dịch không hoạt động tối ưu, các protein gây viêm và lượng đường trong máu tăng lên, cũng làm tăng nguy cơ cao huyết áp, béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.

- Suy giảm chức năng nhận thức

Khi không ngủ đủ giấc, sức khỏe tinh thần của bạn bị ảnh hưởng, làm suy giảm khả năng xử lý thông tin, hay thực hiện các nhiệm vụ phức tạp hơn.

Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng chung, sự tập trung và chức năng nhận thức.

- Lo lắng gia tăng

Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc. Tăng cảm giác cáu kỉnh, lo lắng, buồn bã và tức giận.

- Tăng nguy cơ tai nạn và chấn thương

Khi bạn kiệt sức, cả về thể chất và tinh thần do thiếu ngủ, nó sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương, mắc sai sót và dễ bị tai nạn.

Cần ngủ bao nhiêu giờ trong ngày?

Mọi người cần nên ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe, tuy nhiên số giờ ngủ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và nhóm tuổi.

Nhóm tuổi Thời gian ngủ khuyến nghị
Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi 14 - 17 giờ/ngày
4 - 11 tháng tuổi 12 - 15 giờ/ngày
1 - 2 tuổi 11 - 14 giờ/ngày
3 - 5 tuổi 10 - 13 giờ/ngày
6 - 13 tuổi 9 - 11 giờ/ngày
14 - 17 tuổi 8 - 10 giờ/ngày
Thanh niên (18 - 25 tuổi) 7 - 9 giờ/ngày
Người lớn (26 - 64 tuổi) 7 - 9 giờ/ngày
Người già (+65 tuổi) 7 - 8 giờ/ngày

Gửi bình luận
(0) Bình luận
Theo Timesnownews

Thời tiết ngày 16/7: Nắng nóng tại miền Trung, mưa dông trên vùng biển phía Nam

Tiêu điểm - ĐÔNG BẮC - 16/07/2019 07:08
TGTTO
Hôm nay, nắng nóng tiếp tục xảy ra ở miền Trung và mở rộng thêm ra đồng bằng và trung du Bắc Bộ.

Giá heo hơi ngày 16/7: Chợ đầu mối về hàng nghìn con, không lo thiếu thịt

Nông nghiệp - THIÊN HƯƠNG - 16/07/2019 06:55
Theo thông tin phóng viên ghi nhận được, giá heo hơi hôm nay tại miền Bắc tiếp tục giữ mức cao nhất cả nước, dao động từ 40.000 - 44.000 đồng/kg. Tuy nhiên ở miền Nam vẫn chưa có dấu hiệu hồi phục.

Máy tính bảng, máy tính xách tay có khả năng gây mất an toàn

Thị trường - Tiêu dùng - Nguyên Đức - 15/07/2019 19:36
TGTTO
Danh mục sản phẩm có khả năng gây mất an toàn vừa được Bộ Thông tin và Truyền thông công bố gồm có máy tính cá nhân để bàn, máy tính xách tay, máy tính bảng, thiết bị giải mã tín hiệu truyền hình trong mạng truyền hình vệ tinh…

Hàng cấm vào thị trường Hà Nội bằng ngõ nào?

Thời sự - Nguyên Đức - 15/07/2019 15:52
TGTTO
Các mặt hàng cấm như sừng tê giác, ngà voi, vảy tê tê, các sản phẩm từ động vật hoang dã, ma tuý tổng hợp, heroin… được vận chuyển chủ yếu trên 2 tuyến hàng không và qua đường chuyển phát nhanh bưu điện quốc tế.

30 triệu cổ phiếu Công ty CP Cấp nước Phú Mỹ chính thức lên sàn UPCoM 

Bất động sản - VÂN TRÀ - 15/07/2019 14:25
TGTTO
Ngày 17/7 tới, Công ty CP Cấp nước Phú Mỹ sẽ đưa 30 triệu cổ phiếu với tổng giá trị đăng ký giao dịch đạt 105 tỷ đồng chính thức lên sàn UPCoM. Đây là doanh nghiệp đầu tiên hoạt động trong việc khai thác vàng tham gia thị trường chứng khoán.

Đầu tuần, giá vàng trong nước giảm nhẹ

Thị trường - Tiêu dùng - HOÀI AN - 15/07/2019 14:21
Trong phiên giao dịch hôm nay (15/7), thị trường vàng trong nước diễn biến khá ảm đạm theo xu hướng của thế giới.

Bé Bình An và người mẹ bị ung thư cùng được xuất viện

Y tế - THẠCH HƯƠNG - 15/07/2019 13:59
TGTTO
Chị Nguyễn Thị Liên bị ung thư vú giai đoạn cuối. Cách đây gần 2 tháng, khi chị sinh bé Đỗ Bình An, bé đã phải nhập viện cấp cứu ngay vì sinh non. Còn chị Liên hôn mê sâu. Khi ấy, chẳng ai nghĩ sẽ có ngày hai mẹ con cùng được xuất viện trong niềm hạnh phúc vỡ òa như hôm nay.

Hà Nội: dịch tả lợn châu Phi xuất hiện tại 564 hộ chăn nuôi trong 1 tuần

Thị trường - Tiêu dùng - Nguyên Đức - 15/07/2019 13:46
TGTTO
Từ ngày 8-14/7 vừa qua, bệnh dịch tả lợn châu Phi phát sinh mới tại 564 hộ, cơ sở chăn nuôi. Tuy nhiên con số này đã giảm hơn 343 hộ so với tuần trước đó.

Lượng nhập cư đông, TP.HCM gặp áp lực về trường lớp

Thời sự - ĐAN PHƯƠNG - 15/07/2019 10:57
Dù năm nào TP.HCM cũng đưa hàng ngàn phòng học mới vào sử dụng, nhưng lượng dân nhập cư tăng mỗi năm kéo theo gia tăng số trẻ vào các lớp đầu cấp khiến nhiều quận, huyện phải chịu áp lực không nhỏ trong tổ chức, sắp xếp phòng học.

Bộ Giáo dục và Đào tạo chấn chỉnh các trường việc công bố điểm trúng tuyển

Thời sự - NGUYÊN ĐỨC - 15/07/2019 10:09
TGTTO
Kết quả tốt nghiệp trung học phổ thông năm 2019 sẽ được công bố trước ngày 18/7/2019, các trường không được thông báo kết quả xét tuyển, kết quả trúng tuyển, điểm trúng tuyển… trước công bố này.

Khi nào cho con ngủ riêng?

Với con - TRÚC GIANG - 15/07/2019 07:38
TGTTO
Có lẽ người lớn chúng ta đã không ít lần phải dở khóc dở cười khi nghe một đứa trẻ kể chuyện “tối hôm qua thấy ba mẹ…”. Một số cha mẹ vẫn nghĩ con nít không biết gì. Thật ra, không hẵn vậy.

Mỹ áp thuế 456%, Hoa Sen vẫn tự tin vượt qua khó khăn

Kinh doanh - PV - 15/07/2019 07:27
Dù Tập đoàn Hoa Sen của ông Lê Phước Vũ đang ngập ngụa trong khó khăn, nhưng doanh nghiệp này vẫn tự tin nhận định sẽ không chịu ảnh hưởng trong sự kiện Mỹ áp thuế chống bán phá giá “khủng”.

Thời tiết ngày 15/7: Dân miền Trung tiếp tục chịu nắng nóng gay gắt

Tiêu điểm - ĐÔNG BẮC - 15/07/2019 07:11
TGTTO
Hôm nay, nắng nóng tại miền Trung tiếp tục gay gắt với nhiệt độ cao nhất có nơi trên 38 độ C.

Xe hơi tại Việt Nam dán tem giống xe cảnh sát Dubai bị 'sờ gáy'

Thời sự - Nguyên Đức - 14/07/2019 16:52
TGTTO
Cục Đăng kiểm Việt Nam vừa ra văn bản yêu cầu các đơn vị đăng kiểm xe nếu phát hiện xe ô tô có dán hình ảnh, logo của cảnh sát Dubai cần đề nghị chủ xe gỡ bỏ trước khi kiểm định.

Nông dân lo đổ nợ do liều thuê đất dự án trồng mai

Thời sự - TRẦN CỬU LONG - 14/07/2019 15:33
Việc một số chủ dự án khu công nghiệp, khu dân cư tại các xã phía Bắc huyện Bến Lức (Long An) tiến hành kê biên thu hồi đất khiến nhiều nông dân thuê đất dự án trồng mai lo sốt vó.
Xem thêm
  • Tổng biên tập: LƯU QUANG ĐỊNH
  • Phó tổng biên tập: Phan Huy Hà (thường trực), Lưu Phan, Nguyễn Văn Hoài
  • Giấy phép số 01/GP-CBC do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 1/2/2016
  • Thế Giới Tiếp Thị Online giữ bản quyền nội dung này
  • Trụ sở: 13 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
  • Tòa soạn: Lầu 3, 3-5-7 Nguyễn Huệ, Phường Bến Nghé, Q.1, TP.HCM
  • Website: thegioitiepthi.vn. Email: toasoan@thegioitiepthi.vn
  • Đường dây nóng: 0903.828.535 Liên hệ quảng cáo: 0938.798.222
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO