Thứ 2, 27/01/2020, 13:53 (GMT+7)
Theo dòng sự kiện:

Yêu cầu về thời gian ngủ cho các nhóm tuổi khác nhau

RẠNG ĐÔNG 19/06/2019 14:54

TGTTO
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, mọi người cần nên ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe, tuy nhiên số giờ ngủ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và nhóm tuổi.

Tầm quan trọng ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ giúp tạo ra các hormone giúp kiểm soát sự thèm ăn, căng thẳng, quá trình trao đổi chất và các chức năng cơ thể khác.

Các cơ quan nội tạng cũng được nghỉ ngơi và phục hồi. Quá trình sửa chữa mô, tăng trưởng cơ bắp và tổng hợp protein chủ yếu xảy ra trong khi ngủ.

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Pixabay.

Những lợi ích khác của ngủ đủ giấc bao gồm:

- Tăng năng lượng để hoạt động.

- Tăng cường hệ miễn dịch.

- Tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và sáng tạo.

- Cải thiện tâm trạng bằng cách giảm lo lắng, cáu gắt và giảm kiệt sức.

- Tăng ham muốn tình dục.

Thiếu ngủ ảnh hưởng như thế nào?

- Tăng cân

Những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng tăng cân theo thời gian. Góp phần gây tăng cân là do thói quen tăng lượng calo tiêu thụ trong ngày, đặc biệt là thực phẩm giàu chất béo được tiêu thụ vào buổi tối.

- Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Cơ thể bạn dễ bị căng thẳng hơn nếu không có một đêm ngon giấc. Hệ thống miễn dịch không hoạt động tối ưu, các protein gây viêm và lượng đường trong máu tăng lên, cũng làm tăng nguy cơ cao huyết áp, béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.

- Suy giảm chức năng nhận thức

Khi không ngủ đủ giấc, sức khỏe tinh thần của bạn bị ảnh hưởng, làm suy giảm khả năng xử lý thông tin, hay thực hiện các nhiệm vụ phức tạp hơn.

Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng chung, sự tập trung và chức năng nhận thức.

- Lo lắng gia tăng

Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc. Tăng cảm giác cáu kỉnh, lo lắng, buồn bã và tức giận.

- Tăng nguy cơ tai nạn và chấn thương

Khi bạn kiệt sức, cả về thể chất và tinh thần do thiếu ngủ, nó sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương, mắc sai sót và dễ bị tai nạn.

Cần ngủ bao nhiêu giờ trong ngày?

Mọi người cần nên ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe, tuy nhiên số giờ ngủ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và nhóm tuổi.

Nhóm tuổi Thời gian ngủ khuyến nghị
Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi 14 - 17 giờ/ngày
4 - 11 tháng tuổi 12 - 15 giờ/ngày
1 - 2 tuổi 11 - 14 giờ/ngày
3 - 5 tuổi 10 - 13 giờ/ngày
6 - 13 tuổi 9 - 11 giờ/ngày
14 - 17 tuổi 8 - 10 giờ/ngày
Thanh niên (18 - 25 tuổi) 7 - 9 giờ/ngày
Người lớn (26 - 64 tuổi) 7 - 9 giờ/ngày
Người già (+65 tuổi) 7 - 8 giờ/ngày

Gửi bình luận
(0) Bình luận
Theo Timesnownews

Cách sử dụng khẩu trang y tế đúng cách để ngăn chặn sự lây lan của virus cúm

Y tế - THẠCH HƯƠNG - 27/01/2020 11:51
TGTTO
Đeo khẩu trang y tế ở nơi công cộng để giúp ngăn chặn sự lây lan của virus Corona (nCoV). Nhưng vấn đề là đeo như thế nào? BS. Trần Văn Phúc, Bệnh viện Đa khoa Xanh Pôn, sẽ hướng dẫn cách đeo khẩu trang đúng cách nhằm ngăn ngừa sự lây lan của virus.

Givral xưa và nay

Du lịch - Ẩm thực - 27/01/2020 11:21
TGTTO
Trong kí ức của người Sài Gòn, khi nhắc đến tiệm bánh ngọt, cà phê kiểu Tây, người ta nghĩ ngay đến Sài Gòn Givral trên đường Catinat (nay là Đồng Khởi, TP.HCM).

Quảng Nam lên phương án cách ly nếu có bệnh nhân nhiễm virus corona

Xã hội - 27/01/2020 10:46
Tỉnh Quảng Nam đã có phương án cách ly, khu vực cư trú tại chỗ, không di chuyển các bệnh nhân nhiễm virus corona, trừ trường hợp đặc biệt.

BTS, Ariana Grande và dàn sao ‘náo loạn’ thảm đỏ Grammy 2020

Thế giới sao - HOÀI AN - 27/01/2020 10:16
TGTTO
Tối 26/1 (theo giờ địa phương), hàng loạt ngôi sao đình đám như Ariana Grande, BTS, Billie Eilish... đổ bộ về Trung tâm Staples ở Los Angeles (Mỹ) để tham dự lễ trao giải Grammy thường niên lần thứ 62.

Tết của những tín đồ ‘xê dịch’

Du lịch - Ẩm thực - HUYỀN TRANG - 27/01/2020 10:06
TGTTO
Thay vì dành trọn thời gian nghỉ Tết bên gia đình, ngay từ mùng 3 Tết, nhiều bạn trẻ đam mê phượt đã bắt đầu chuyến hành trình du xuân trên mọi nẻo đường đất nước.

Hủy chuyến du lịch vài chục triệu đồng vào phút cuối do lo sợ virus Corona

Du lịch - Ẩm thực - NGUYÊN ĐỨC - 27/01/2020 08:08
TGTTO
Lo sợ dịch bệnh liên quan đến virus Corona (bệnh cúm Vũ Hán) lây lan tại các tụ điểm du lịch có đông khách Trung Quốc, nhiều gia đình đã quyết định hủy bỏ chuyến du lịch trong nước vào phút cuối.

Google: 'Virus corona' được người Việt tìm kiếm nhiều nhất ngày nghỉ Tết

Y tế - ĐỨC HIỆP - 27/01/2020 08:00
TGTTO
Google nhận định trong ngày mồng 2 Tết và mồng 3 Tết Nguyên đán, từ khóa 'virus corona' được người dùng internet Việt Nam tìm kiếm nhiều nhất.

Năm 2020: BĐS du lịch, nghỉ dưỡng vẫn sẽ tiếp tục thu hút nhà đầu tư

Bất động sản - 27/01/2020 07:04
Dù phải đối mặt với nhiều khó khăn, thách thức nối tiếp nhưng thị trường bất động sản năm 2020 dự báo vẫn có nhiều tín hiệu tích cực trên nền tảng 2019.

Không ‘rộn ràng’ chạy show, sao Việt làm gì ngày đầu năm?

Văn hóa - Giải trí - MAI TRANG - 27/01/2020 06:58
TGTTO
Dường như không còn tất bật chạy show ngày Tết như những năm trước, các nghệ sĩ trong showbiz đa phần đều dành thời gian để về quê, sum họp bên gia đình, người thân.

Huyền thoại bóng rổ Kobe Bryant qua đời cùng con gái trong tai nạn trực thăng

Quốc tế - ĐÔNG BẮC - 27/01/2020 06:57
TGTTO
Huyền thoại bóng rổ Kobe Bryant qua đời cùng con gái trong tai nạn trực thăng. Tổng cộng có 9 người trên chiếc trực thăng gặp nạn và tất cả đều không qua khỏi.

Trung Quốc phong tỏa 18 thành phố của tỉnh Hồ Bắc vì virus Corona

Thời sự - THẠCH HƯƠNG - 27/01/2020 06:54
TGTTO
Đến ngày 26/1, Trung Quốc đã ghi nhận 1.979 trường hợp mắc virus nCoV tại 30 tỉnh/thành phố. Trung Quốc đã triển khai phong tỏa 18 thành phố của tỉnh Hồ Bắc.

5 nghề có nhu cầu tuyển dụng tăng mạnh nhất 5 năm qua

Thị trường - Tiêu dùng - 27/01/2020 06:51
Pháp lý, chứng khoán, tài chính, bất động sản, tự động hóa là những ngành tăng tuyển người mạnh nhất 5 năm qua, theo Navigos.

Đạo diễn Quang Huy: ‘Phim của tôi không có tiếng cười dễ dãi mua vui ngày Tết’

Văn hóa - Giải trí - MAI TRANG - 27/01/2020 06:49
TGTTO
''30 chưa phải Tết' không hào nhoáng long lanh, không tiếng cười dễ dãi mua vui.... Tôi sẽ không bao giờ thay đổi cam kết của bản thân để thoả hiệp làm phim dễ dãi kiếm tiền”, đạo diễn Quang Huy chia sẻ.

Phát hiện 92 tài xế vi phạm nồng độ cồn ngày mồng 2 Tết

Xã hội - NGUYÊN ĐỨC - 27/01/2020 06:47
TGTTO
Lực lượng cảnh sát giao thông đã xử lý 92 trường hợp vi phạm nồng độ cồn trong ngày mồng 2 Tết, trong đó Đắk Lắk có 46 trường hợp, Hà Nội 19 trường hợp.

AirPods nhái được sản xuất tại Trung Quốc là cực kỳ nguy hiểm

Công nghệ - 27/01/2020 06:35
Có 60 triệu người tiêu dùng đã sử dụng tai nghe AirPods nhái được sản xuất tại Trung Quốc, tạp chí French ghi nhận.
Xem thêm
  • Tổng biên tập: LƯU QUANG ĐỊNH
  • Phó tổng biên tập: Phan Huy Hà (thường trực), Lưu Phan, Nguyễn Văn Hoài
  • Giấy phép số 01/GP-CBC do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 1/2/2016
  • Thế Giới Tiếp Thị Online giữ bản quyền nội dung này
  • Trụ sở: 13 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
  • Tòa soạn: Lầu 3, 3-5-7 Nguyễn Huệ, Phường Bến Nghé, Q.1, TP.HCM
  • Website: thegioitiepthi.vn. Email: toasoan@thegioitiepthi.vn
  • Đường dây nóng: 0903.828.535 Liên hệ quảng cáo: 0938.798.222
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO