Thứ 5, 22/08/2019, 21:06 (GMT+7)
Theo dòng sự kiện:

Yêu cầu về thời gian ngủ cho các nhóm tuổi khác nhau

RẠNG ĐÔNG 19/06/2019 14:54

TGTTO
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, mọi người cần nên ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe, tuy nhiên số giờ ngủ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và nhóm tuổi.

Tầm quan trọng ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ giúp tạo ra các hormone giúp kiểm soát sự thèm ăn, căng thẳng, quá trình trao đổi chất và các chức năng cơ thể khác.

Các cơ quan nội tạng cũng được nghỉ ngơi và phục hồi. Quá trình sửa chữa mô, tăng trưởng cơ bắp và tổng hợp protein chủ yếu xảy ra trong khi ngủ.

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Pixabay.

Những lợi ích khác của ngủ đủ giấc bao gồm:

- Tăng năng lượng để hoạt động.

- Tăng cường hệ miễn dịch.

- Tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và sáng tạo.

- Cải thiện tâm trạng bằng cách giảm lo lắng, cáu gắt và giảm kiệt sức.

- Tăng ham muốn tình dục.

Thiếu ngủ ảnh hưởng như thế nào?

- Tăng cân

Những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng tăng cân theo thời gian. Góp phần gây tăng cân là do thói quen tăng lượng calo tiêu thụ trong ngày, đặc biệt là thực phẩm giàu chất béo được tiêu thụ vào buổi tối.

- Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Cơ thể bạn dễ bị căng thẳng hơn nếu không có một đêm ngon giấc. Hệ thống miễn dịch không hoạt động tối ưu, các protein gây viêm và lượng đường trong máu tăng lên, cũng làm tăng nguy cơ cao huyết áp, béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.

- Suy giảm chức năng nhận thức

Khi không ngủ đủ giấc, sức khỏe tinh thần của bạn bị ảnh hưởng, làm suy giảm khả năng xử lý thông tin, hay thực hiện các nhiệm vụ phức tạp hơn.

Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng chung, sự tập trung và chức năng nhận thức.

- Lo lắng gia tăng

Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc. Tăng cảm giác cáu kỉnh, lo lắng, buồn bã và tức giận.

- Tăng nguy cơ tai nạn và chấn thương

Khi bạn kiệt sức, cả về thể chất và tinh thần do thiếu ngủ, nó sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương, mắc sai sót và dễ bị tai nạn.

Cần ngủ bao nhiêu giờ trong ngày?

Mọi người cần nên ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe, tuy nhiên số giờ ngủ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và nhóm tuổi.

Nhóm tuổi Thời gian ngủ khuyến nghị
Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi 14 - 17 giờ/ngày
4 - 11 tháng tuổi 12 - 15 giờ/ngày
1 - 2 tuổi 11 - 14 giờ/ngày
3 - 5 tuổi 10 - 13 giờ/ngày
6 - 13 tuổi 9 - 11 giờ/ngày
14 - 17 tuổi 8 - 10 giờ/ngày
Thanh niên (18 - 25 tuổi) 7 - 9 giờ/ngày
Người lớn (26 - 64 tuổi) 7 - 9 giờ/ngày
Người già (+65 tuổi) 7 - 8 giờ/ngày

Gửi bình luận
(0) Bình luận
Theo Timesnownews

Hàng không nội địa tăng chuyến phục vụ hành khách dịp lễ 2/9

Nhịp đập thị trường - HỒNG TRÂM - 22/08/2019 16:44
TGTTO
Tổng cộng có 242.000 chỗ trên toàn mạng bay nội địa của hai hãng Vietnam Airlines và Jetstar Pacific được phục vụ hành khách trong cao điểm 2/9.

Redmi Note 8 Pro sẽ được tích hợp chip chơi game Helio G90T

Sản phẩm - Dịch vụ - ANH DŨNG - 22/08/2019 16:35
TGTTO
Bộ đôi Redmi Note 8 và Redmi Note 8 Pro sẽ sử dụng chip Helio G90T của MediaTek thay vì chip Snapdragon của Qualcomm như tin đồn trước đó.

Thành lập Câu lạc bộ Điều dưỡng trưởng Việt Nam 

Y tế - THẠCH HƯƠNG - 22/08/2019 16:31
TGTTO
Ngày 22/8, tại Đại hội thành lập Câu lạc bộ Điều dưỡng trưởng Việt Nam được tổ chức tại Hà Nội, BS.CKII Hoàng Văn Thành, nguyên Phó Cục trưởng Cục Quản lý Khám, chữa bệnh đã được bầu làm Chủ tịch Câu lạc bộ.

Thương mại điện tử ASEAN phát triển chưa xứng với tiềm năng

Kinh doanh - NGUYÊN ĐỨC - 22/08/2019 16:26
TGTTO
Qui mô thị trường thương mại điện tử của khu vực ASEAN năm 2018 khoảng 13 tỷ USD và dự kiến đạt 88 tỷ USD vào năm 2025. Tuy phát triển nhanh chóng nhưng thực tế vẫn còn rất khiêm tốn so với tiềm năng.

Làm thế nào để xóa ấn tượng xấu của EU về nông sản Việt?

Tiêu điểm - THANH PHONG - 22/08/2019 16:18
Những năm gần đây nhiều lô hàng nông sản Việt Nam xuất khẩu bị trả về do không nắm quy định tại các nước Liên minh châu Âu (EU) khiến cho người tiêu dùng EU có “ác cảm” với hàng nông sản Việt Nam.

Chuẩn bị mùa tựu trường, Hoa hậu HH'en Niê, Á hậu Hoàng Thùy trao học bổng cho học sinh nghèo Long An

Xã hội - NHÃ LÊ - 22/08/2019 16:11
TGTTO
Hoa hậu H’Hen Niê và Á hậu Hoàng Thùy đã có chuyến công tác tại Long An, để trao học bổng 'Nâng bước đến trường, Thắp sáng tương lai' và tuyên truyền dự án bảo vệ môi trường.

Nghịch lý: doanh nghiệp cần lao động, sinh viên ra trường vẫn thất nghiệp

Xã hội - HOÀNG TUYẾT - 22/08/2019 16:05
TP.HCM đang tồn tại nghịch lý lớn là doanh nghiệp thiếu lao động trình độ cao, trong khi nhiều sinh viên, học sinh sau khi đào tạo ra trường phải làm trái ngành trái nghề.

3 lãnh đạo cấp cao HBC đã hoàn tất việc mua hơn 1 triệu cổ phiếu

Doanh nghiệp - Doanh nhân - HỒNG TRÂM - 22/08/2019 15:58
TGTTO
Hơn 1 triệu cổ phiếu của công ty cổ phần Tập đoàn Xây dựng Hòa Bình (mã HOSE: HBC) đã được 3 vị lãnh đạo cấp cao của doanh nghiệp này thu mua.

Lãi suất huy động tăng, cuối năm lãi vay sẽ tăng hay giảm?

Tài chính - Chứng khoán - QUỐC HẢI - 22/08/2019 15:55
Nếu so với lãi vay của các nước thì doanh nghiệp Việt Nam đang phải vay vốn với lãi suất cao hơn rất nhiều. Khoảng cách này càng lớn hơn khi các nước vẫn đang tiếp tục duy trì chính sách nới lỏng tiền tệ. Liệu từ nay đến cuối năm 2019, mặt bằng lãi suất cho vay ở Việt Nam có giảm?

Giá vàng nội địa quay đầu tăng 50.000 - 100.000 đồng/lượng

Tiêu điểm - HOÀI AN - 22/08/2019 15:48
TGTTO
Trong khi chờ đợi tin tức mới từ Cục Dự trữ Liên bang Mỹ (FED), giá vàng thế giới tiếp tục dao động quanh mức 1.500 USD. Trong khi đó thị trường kim loại quý nội địa có xu hướng đi lên.

'Thiếu sót, rút kinh nghiệm' sau khi làm mới di tích

Thời sự - Nguyễn Đắc Thành - 22/08/2019 14:14
TGTTO
Hệ thống kè Hộ Thành hào, mặt phía nam Kinh thành Huế trong quá trình tu bổ, các đơn vị liên quan đã thi công sai dẫn đến việc di tích bị làm mới, không còn là dáng hình ban đầu.

Những điểm đáng chú ý trên hệ điều hành VOS 2.0 của Vsmart Live

Công nghệ - ĐỨC HIỆP - 22/08/2019 14:12
TGTTO
Phiên bản 2.0 của hệ điều hành thuần Việt VOS trang bị trên smartphone Vsmart Live của Vingroup vừa ra mắt có giao diện dễ sử dụng, trang bị thêm nhiều tính năng hữu ích.

Phát động cuộc thi viết 'Trao tặng yêu thương – Nối dài sự sống'

Y tế - VIỆT ANH - 22/08/2019 14:11
TGTTO
Sáng 22/8, Trung tâm điều phối quốc gia về ghép bộ phận cơ thể người, Bộ Y tế đã tổ chức lễ phát động cuộc thi viết về đề tài hiến ghép mô/tạng: “Trao tặng yêu thương – Nối dài sự sống”.

Trường Maple Bear Westlake Point dừng hoạt động

Xã hội - DƯƠNG TÂM - 22/08/2019 14:10
Ngày 22/8, Maple Bear Việt Nam thông báo cơ sở Westlake Point (24 Quảng Bá) sẽ đóng cửa theo yêu cầu của Phòng GD&ĐT quận Tây Hồ, Hà Nội.

Điện Gia Lai liên tục tăng giá, nhiều cổ đông nhanh tay ‘chốt lời’

Doanh nghiệp - Doanh nhân - HỒNG TRÂM - 22/08/2019 14:10
TGTTO
Từ đầu năm tới nay, cổ phiếu của công ty cổ phần Điện Gia Lai liên tục tăng giá. Nhiều cổ đông của doanh nghiệp này đã tranh thủ thoái vốn, chốt giao dịch hàng trăm tỷ đồng.
Xem thêm
  • Tổng biên tập: LƯU QUANG ĐỊNH
  • Phó tổng biên tập: Phan Huy Hà (thường trực), Lưu Phan, Nguyễn Văn Hoài
  • Giấy phép số 01/GP-CBC do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 1/2/2016
  • Thế Giới Tiếp Thị Online giữ bản quyền nội dung này
  • Trụ sở: 13 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
  • Tòa soạn: Lầu 3, 3-5-7 Nguyễn Huệ, Phường Bến Nghé, Q.1, TP.HCM
  • Website: thegioitiepthi.vn. Email: toasoan@thegioitiepthi.vn
  • Đường dây nóng: 0903.828.535 Liên hệ quảng cáo: 0938.798.222
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO