Thứ 5, 06/08/2020, 05:37 (GMT+7)
Theo dòng sự kiện:

Yêu cầu về thời gian ngủ cho các nhóm tuổi khác nhau

RẠNG ĐÔNG 19/06/2019 14:54

TGTTO
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, mọi người cần nên ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe, tuy nhiên số giờ ngủ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và nhóm tuổi.

Tầm quan trọng ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ giúp tạo ra các hormone giúp kiểm soát sự thèm ăn, căng thẳng, quá trình trao đổi chất và các chức năng cơ thể khác.

Các cơ quan nội tạng cũng được nghỉ ngơi và phục hồi. Quá trình sửa chữa mô, tăng trưởng cơ bắp và tổng hợp protein chủ yếu xảy ra trong khi ngủ.

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Pixabay.

Những lợi ích khác của ngủ đủ giấc bao gồm:

- Tăng năng lượng để hoạt động.

- Tăng cường hệ miễn dịch.

- Tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và sáng tạo.

- Cải thiện tâm trạng bằng cách giảm lo lắng, cáu gắt và giảm kiệt sức.

- Tăng ham muốn tình dục.

Thiếu ngủ ảnh hưởng như thế nào?

- Tăng cân

Những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng tăng cân theo thời gian. Góp phần gây tăng cân là do thói quen tăng lượng calo tiêu thụ trong ngày, đặc biệt là thực phẩm giàu chất béo được tiêu thụ vào buổi tối.

- Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Cơ thể bạn dễ bị căng thẳng hơn nếu không có một đêm ngon giấc. Hệ thống miễn dịch không hoạt động tối ưu, các protein gây viêm và lượng đường trong máu tăng lên, cũng làm tăng nguy cơ cao huyết áp, béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.

- Suy giảm chức năng nhận thức

Khi không ngủ đủ giấc, sức khỏe tinh thần của bạn bị ảnh hưởng, làm suy giảm khả năng xử lý thông tin, hay thực hiện các nhiệm vụ phức tạp hơn.

Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng chung, sự tập trung và chức năng nhận thức.

- Lo lắng gia tăng

Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc. Tăng cảm giác cáu kỉnh, lo lắng, buồn bã và tức giận.

- Tăng nguy cơ tai nạn và chấn thương

Khi bạn kiệt sức, cả về thể chất và tinh thần do thiếu ngủ, nó sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương, mắc sai sót và dễ bị tai nạn.

Cần ngủ bao nhiêu giờ trong ngày?

Mọi người cần nên ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe, tuy nhiên số giờ ngủ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và nhóm tuổi.

Nhóm tuổi Thời gian ngủ khuyến nghị
Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi 14 - 17 giờ/ngày
4 - 11 tháng tuổi 12 - 15 giờ/ngày
1 - 2 tuổi 11 - 14 giờ/ngày
3 - 5 tuổi 10 - 13 giờ/ngày
6 - 13 tuổi 9 - 11 giờ/ngày
14 - 17 tuổi 8 - 10 giờ/ngày
Thanh niên (18 - 25 tuổi) 7 - 9 giờ/ngày
Người lớn (26 - 64 tuổi) 7 - 9 giờ/ngày
Người già (+65 tuổi) 7 - 8 giờ/ngày

Gửi bình luận
(0) Bình luận
Theo Timesnownews

Chuẩn bị nguồn nhân lực, cơ sở vật chất cho tình huống dịch lan rộng

Thời sự - THẠCH HƯƠNG - 05/08/2020 18:14
TGTTO
Tại cuộc họp giao ban định kỳ với Giám đốc Sở Y tế 63 tỉnh, thành ngày 5/8, GS.TS Nguyễn Thanh Long, quyền Bộ trưởng Bộ Y tế nhấn mạnh, với dịch lần này, phải khẩn trương, làm mạnh tất cả biện pháp để hạn chế ảnh hưởng tới sự phát triển kinh tế xã hội.

Liên quan bé 7 tuổi tử vong vì mổ tay, 2 bệnh viện thành lập hội đồng chuyên môn

Y tế - LIÊN ANH - 05/08/2020 18:13
TGTTO
Sau khi sự việc xảy ra, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Bình Phước cùng Bệnh viện Nhi đồng 2 TP.HCM đã thành lập Hội đồng chuyên môn xác định không hoặc có sai sót chuyên môn kỹ thuật đối với quá trình khám, điều trị cho bệnh nhi L.Đ.P.C (7 tuổi, ngụ huyện Bù Đốp, tỉnh Bình Phước).

Thêm 41 ca mắc mới Covid-19

Thời sự - THẠCH HƯƠNG - 05/08/2020 18:10
TGTTO
Chiều 5/8, Tiểu Ban điều trị, Ban chỉ đạo quốc gia phòng, chống dịch Covid-19 cho biết, chiều nay Việt Nam ghi nhận 41 ca mắc mới Covid-19. Ngoài tâm dịch Đà Nẵng có 34 ca, hai tỉnh là Lạng Sơn và Bắc Giang đã ghi nhận ca mắc mới.

2 bác sĩ Bệnh viện Chợ Rẫy có tiếp xúc với bệnh nhân 669, kết quả xét nghiệm đều âm tính

Thời sự - HẢI YẾN - 05/08/2020 17:20
TGTTO
Chiều 5/8, Bệnh viện Chợ Rẫy cho biết, ngay sau khi nhận thông tin từ Viện Pasteur TP.HCM (ngày 3/8), về việc bác sĩ L.Đ.N. công tác tại khoa Ung bướu Bệnh viện Đa khoa Đồng Nai có kết quả dương tính với Covid-19 (bệnh nhân 669), bệnh viện đã tiến hành truy vết, khoanh vùng lây lan dịch.

Chậm chuyển đổi số, nhiều doanh nghiệp khó vượt qua đại dịch Covid-19

Doanh nghiệp - Doanh nhân - NGUYÊN ĐỨC - 05/08/2020 15:48
TGTTO
Chậm chuyển đổi số, quy trình nghiệp vụ nội bộ không đủ chi tiết, không biết tác nghiệp với nhau, sự phối hợp giữa các phòng ban hạn chế, làm giảm năng suất lao động… khiến các doanh nghiệp càng gặp khó khăn giữa đại dịch Covid-19.

Cả đời tận tụy hy sinh cho gia đình sao vẫn bị chồng phản bội?

Chia sẻ - CÁT TƯỜNG - 05/08/2020 15:38
TGTTO
Nhiều chị em không thể hiểu nổi vì sao mình cả đời hy sinh cho gia đình, ăn không dám ăn, mặc không dám mặc, làm quần quật suốt ngày, không có một lúc nào thảnh thơi… vậy mà vẫn bị chồng phản bội.

Điện thoại chơi game Vivo iQOO 5 sẽ có sạc nhanh 120W, chip Snapdragon 865

Công nghệ - ANH DŨNG - 05/08/2020 15:26
TGTTO
Vivo vừa tung các tấm poster quảng cáo cho điện thoại thông minh iQOO 5 trên JD.com, tiết lộ vài thông số kỹ thuật quan trọng.

Ăn các loại thực phẩm này thường xuyên sẽ giảm căng thẳng

Phòng mạch - Tư vấn - HÀ DU - 05/08/2020 14:13
TGTTO
Công việc quá tải sẽ dễ khiến bạn rơi vào trạng thái stress (căng thẳng). Một trong những cách hữu hiệu để chống lại vấn đề này là thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, dinh dưỡng. Các chuyên gia dinh dưỡng đã lựa chọn những loại thực phẩm khi ăn thường xuyên sẽ giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng.

'Gái già lắm chiêu V' bước vào đường đua phim Tết 2021

Văn hóa - Giải trí - 05/08/2020 14:07
'Gái già lắm chiêu V - Những cuộc đời vương giả” là phim điện ảnh ra rạp dịp Tết 2021.

Cụ ông 85 tuổi bị hóc xương gia cầm gây tổn thương thực quản

Y tế - THẠCH HƯƠNG - 05/08/2020 14:02
TGTTO
Một bệnh nhân nam có tiền sử tai biến mạch máu não cách đây 10 năm, liệt yếu nửa người bên phải, hạn chế vận động, ảnh hưởng đến vấn đề nhai nuốt nên đã bị hóc dị vật có kích thước lớn trong thực quản.

Bộ Y tế tiếp nhận 500 máy thở trị giá 120 tỷ đồng

Thời sự - THẠCH HƯƠNG - 05/08/2020 13:59
TGTTO
Ngày 5/8, tại Văn phòng Ủy ban Mặt trận Tổ quốc Việt Nam, Bộ Y tế đã tiếp nhận 500 máy thở MV20 do Trường Đại học Văn Lang và Tập đoàn Vạn Thịnh Phát trao tặng. Tổng giá trị số máy thở 120 tỷ đồng.

Amazon tổ chức ngày hội giảm giá đầu tiên hậu Covid-19

Doanh nghiệp - Doanh nhân - HOÀI ANH - 05/08/2020 13:54
TGTTO
‘Đại gia’ thương mại điện tử Amazon sẽ khởi động sự kiện Prime Day vào cuối tuần này tại Ấn Độ. Đây là chương trình giảm giá đầu tiên kể từ khi dịch Covid-19 bùng phát.

TP.HCM: 842 trường hợp tiếp xúc với 8 ca mắc Covid-19 đã được lấy mẫu xét nghiệm

Thời sự - LIÊN ANH - 05/08/2020 13:54
TGTTO
TP.HCM đã lấy mẫu xét nghiệm 842 trường hợp tiếp xúc với 8 ca mắc Covid-19, trong đó 738 người có kết quả xét nghiệm âm tính, số còn lại đang chờ kết quả xét nghiệm.

Đại học Văn Hiến công bố điểm trúng tuyển theo học bạ THPT

Tuyển sinh - Việc làm - HỒNG TRÂM - 05/08/2020 13:49
TGTTO
Trước ảnh hưởng dịch Covid-19, Trường ĐH Văn Hiến vừa thông báo điểm trúng tuyển đại học hệ chính quy đợt 3 năm 2020 theo kết quả học bạ THPT.

VIB áp dụng 4.0 rút ngắn quy trình đăng ký ngân hàng số

Doanh nghiệp - Doanh nhân - HỒNG TRÂM - 05/08/2020 13:18
TGTTO
Ngân hàng Quốc tế (BIV) tiếp tục áp dụng 4.0 cung ứng các dịch vụ hỗ trợ khách hàng như ra mắt phiên bản mới của ứng dụng ngân hàng di động MyVIB và áp dụng eKYC vào quy trình cấp tài khoản e-banking đối với khách hàng…
Xem thêm
  • Tổng biên tập: LƯU QUANG ĐỊNH
  • Phó tổng biên tập: Phan Huy Hà (thường trực), Lưu Phan, Nguyễn Văn Hoài
  • Giấy phép số 01/GP-CBC do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 1/2/2016
  • Thế Giới Tiếp Thị Online giữ bản quyền nội dung này
  • Trụ sở: 13 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
  • Tòa soạn: 340/5 Ung Văn Khiêm, Q.Bình Thạnh, TP.HCM
  • Website: thegioitiepthi.vn. Email: toasoan@thegioitiepthi.vn
  • Đường dây nóng: 0903.828.535 Liên hệ quảng cáo: 0938.798.222
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO