Thứ 5, 25/02/2021, 14:29 (GMT+7)
Theo dòng sự kiện:

Thực phẩm nào giàu protein, tốt cho việc giảm cân?

HÀ DU 25/01/2021 08:30

TGTTO
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết việc bổ sung thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn kiêng đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ hành trình giảm cân nào. Đây là loại thực phẩm tốt cho việc phục hồi sau tập thể dục và giúp no lâu hơn do protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa.

Bơ đậu phộng chứa ít carbs (Carbohydrat) và có thể là một nguồn cung cấp protein cùng chất béo tốt tuyệt vời. "Mỗi khẩu phần ăn (thường là 2 thìa canh), bạn sẽ nhận được khoảng 8 gram protein", chuyên gia dinh dưỡng Rebecca Stib cho biết.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Jenn Fillenworth, trứng là loại thực phẩm tuyệt vời dành cho việc giảm cân. Trứng có nhiều loại vitamin và chất khoáng. Mỗi quả trứng chứa 6 gram protein chất lượng cao với tất cả các axit amin thiết yếu.

Một trong những món ăn yêu thích khác dành cho giảm cân của Jenn Fillenworth là cá hồi. Mặc dù cá hồi là một loại cá béo nhưng đây lại là chất béo tốt. Cá hồi chứa axit béo omega-3 thiết yếu cần phải bổ sung từ chế độ ăn uống.

Fillenworth nói: "Nguồn protein thực vật yêu thích của tôi để giảm cân là từ đậu đen". Cô cho biết, ngoài hàm lượng protein cao, đậu đen cũng giàu chất xơ, giúp giảm táo bón.

Chuyên gia dinh dưỡng Sabrina Russo chia sẻ: “Khi tìm kiếm các loại thực phẩm giàu protein tốt nhất để giảm cân, hãy nghĩ đến các nguyên liệu có hàm lượng calo thấp và chất lượng cao". Cô cho biết những thứ đầu tiên cần nghĩ đến là thịt nạc, thịt gia cầm và cá - nguồn cung cấp protein tuyệt vời với ít carbs và chất béo.

Russo cũng cho biết, các hạt giàu protein và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn tuyệt vời khác. Hãy thử kết hợp mì ống, bánh mì nguyên hạt hoặc bánh quy giòn giàu protein vào chế độ ăn uống vì những loại ngũ cốc này giúp no lâu và không có nhiều calo.

Bên cạnh đó, Russo cũng gợi ý, các sản phẩm từ sữa ít béo cũng là những loại thực phẩm giàu protein có thể có lợi cho việc giảm cân. Theo Russo, nên chọn sữa tươi, sữa chua hoặc phô mai ít béo hoặc không có chất béo. Bạn cũng có thể thưởng thức sữa chua nguyên chất với quả mọng tươi để có vị ngọt tự nhiên.

Phô mai tươi (chiết xuất từ sữa tiệt trùng hoặc sữa có hàm lượng chất béo cao) cũng được xem lại loại thực phẩm giàu protein. Chuyên gia dinh dưỡng Staci Gulbin cho biết: "Với 23 gram protein mỗi cốc và ít hơn 200 calo, sản phẩm sữa giàu protein này là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn nào". Thậm chí, một cốc (trọng lượng khoảng 225 gram) phô mai tươi ít béo có thể có khoảng 28 gram protein.

Gulbin cũng cho biết, các loại hạt là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và tiện lợi tuyệt vời cho bất kỳ kế hoạch lối sống lành mạnh nào. Hạnh nhân, hạt dẻ cười và đậu phộng có lợi cho đường ruột.

Ngoài ra, tôm là một loại protein giúp no lâu nhưng lại có calo thấp. Đây cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp iốt tuyệt vời, chất giúp hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp và sự trao đổi chất của cơ thể.


Gửi bình luận
(0) Bình luận
Theo Insider

Xuất khẩu gạo kỳ vọng sớm khởi sắc

Thị trường - Tiêu dùng - XUÂN ANH - 25/02/2021 13:28
TGTTO
Hai tháng đầu năm 2021, kim ngạch xuất khẩu gạo sụt giảm đáng kể, nhưng nhu cầu gạo thế giới được dự báo sẽ tiếp tục tăng trong khi năng lực sản xuất trong nước vẫn được duy trì; chất lượng gạo không ngừng được nâng cao là cơ sở để các doanh nghiệp kỳ vọng xuất khẩu gạo sẽ sớm khởi sắc và đạt được cột mốc mới so với con số gần 3,1 tỷ USD của năm 2020.

Nền tảng Shopee bị Mỹ cáo buộc dung túng cho hành vi buôn bán hàng giả

Doanh nghiệp - Doanh nhân - THÁI HƯNG - 25/02/2021 12:23
TGTTO
Bản "Đánh giá về các thị trường nổi tiếng về hàng giả và vi phạm bản quyền" công bố ngày 14/1 của Văn phòng đại diện Thương mại Mỹ đã nêu thông tin về các sàn thương mại điện tử và chợ truyền thống tham gia hoặc tạo điều kiện việc buôn bán hàng giả hoặc vi phạm bản quyền.

Cựu trợ lý xinh đẹp tố bị Thống đốc New York quấy rối tình dục, rủ ‘chơi bài thoát y'

Quốc tế - AN HI - 25/02/2021 11:37
TGTTO
Cựu nữ trợ lý Lindsey Boylan vừa cung cấp thêm nhiều chi tiết cáo buộc Thống đốc bang New York (Mỹ) - Andrew Cuomo từng có những hành vi quấy rối tình dục khi cô còn làm việc cho ông.

Hai tháng đầu năm, vốn thực hiện các dự án FDI tăng 2%

Kinh doanh - THÚY HIỀN - 25/02/2021 10:35
TGTTO
Bộ Kế hoạch và Đầu tư cho biết, theo báo cáo nhanh, tính đến ngày 20/2/2021, tổng vốn đăng ký cấp mới, điều chỉnh và góp vốn, mua cổ phần của nhà đầu tư nước ngoài đạt 5,46 tỷ USD, bằng 84,4% so với cùng kỳ năm 2020. Vốn thực hiện của dự án đầu tư trực tiếp nước ngoài (FDI) ước đạt 2,5 tỷ USD, tăng 2% so với cùng kỳ năm 2020.

Lúa được giá, nhà nông có lãi

Nông nghiệp - TRUNG HIẾU - 25/02/2021 09:53
TGTTO
Đến cuối tháng 2, tỉnh Sóc Trăng đã thu hoạch được trên 59.000 ha lúa Đông Xuân trong tổng số hơn 173.000 ha xuống giống, năng suất bình quân ước đạt 5,87 tấn/ha, sản lượng đạt 346.560 tấn. So với cùng kỳ năm trước, diện tích thu hoạch chậm hơn do năm nay mưa dứt muộn, triều cường lớn nên bà con xuống giống chậm hơn.

Tổng thống Mỹ Joe Biden thu hồi lệnh ngưng cấp thẻ xanh của Donald Trump

Quốc tế - ANH DŨNG - 25/02/2021 09:37
TGTTO
Trong những tuần gần đây, những người ủng hộ người nhập cư đã thúc ép ông Joe Biden dỡ bỏ lệnh cấm thị thực (hết hạn vào ngày 31/3 tới đây).

Truy nã Tổng giám đốc Công ty Vạn Xuân về tội lừa đảo

Xã hội - ĐÔNG Á - 25/02/2021 09:11
TGTTO
Lợi dụng chủ trương chưa được phê duyệt, Dương Quang Huy đã lừa đảo, chiếm đoạt số tiền lên đến hơn 2 tỷ đồng.

Tỷ giá USD ngày 25/2: giảm 2 đồng 

Tài chính - Chứng khoán - MỘC MIÊN - 25/02/2021 08:59
TGTTO
Tỷ giá trung tâm giữa đồng Việt Nam (VND) và đô la Mỹ (USD) sáng 25/2 được Ngân hàng Nhà nước công bố ở mức 23.130 VND/USD, giảm 2 đồng so với hôm qua.

Lô vaccine phòng dịch Covid-19 đầu tiên về Việt Nam được vận chuyển, giám sát an ninh nghiêm ngặt

Kinh doanh - HỒNG TRÂM - 25/02/2021 08:58
TGTTO
Do tính chất nhạy cảm về nhiệt độ và yêu cầu quy trình vận chuyển nghiêm ngặt của vaccine phòng dịch Covid-19, VIAGS và TCS đã chủ động nghiên cứu từ cuối năm 2020, chuẩn bị cơ sở hạ tầng, trang thiết bị và đào tạo nhân lực chất lượng cao để phục vụ.

'Spider-Man 3' thông báo tên chính thức: No Way Home

Xem - Nghe - Đọc - HÀ DU - 25/02/2021 08:44
TGTTO
Khi Tom Holland và dàn diễn viên đang trong quá trình quay, tiêu đề chính thức của 'Spider-Man 3' cuối cùng đã được tiết lộ.

Kỳ vọng xuất khẩu thủy sản trong năm 2021 

Thị trường - Tiêu dùng - HỒNG NHUNG - 25/02/2021 07:07
TGTTO
Theo Hiệp hội Chế biến và Xuất khẩu thuỷ sản Việt Nam (VASEP), nửa đầu năm 2020, ngành thủy sản đã có dấu hiệu sụt giảm đơn hàng hoặc khó giao hàng do các quốc gia đóng cửa giao thương để ứng phó dịch bệnh.

Đảo chiều ngoạn mục, Dow Jones bật tăng lên mức điểm kỷ lục

Tài chính - Chứng khoán - THÁI HƯNG - 25/02/2021 06:45
TGTTO
Những lo ngại về lạm phát được xoa dịu đã giúp các chỉ số Mỹ của chứng khoán Mỹ có ngày giao dịch tích cực, tiến tới tháng hoạt động tốt nhất kể từ tháng 11/2020.

Sáng 25/2: Không có ca mắc Covid-19 mới, còn 19 bệnh nhân nặng

Y tế - HÀ DU - 25/02/2021 06:23
TGTTO
Bộ Y tế vừa thông tin về tình hình dịch bệnh Covid-19 tại Việt Nam tính đến 6g sáng nay (ngày 25/2).

Thời tiết ngày 25/2: Miền Bắc mưa rào vài nơi, miền Nam trời nắng

Xã hội - ĐÔNG BẮC - 25/02/2021 06:09
TGTTO
Hôm nay (ngày 25/2), khu vực miền Bắc trời nhiều mây, sáng có mưa rào vài nơi, trưa chiều giảm mây, trời nắng.

‘Bố già’, ‘Gái già lắm chiêu 5’ cùng ra rạp ngày 12/3 sau khi lỡ hẹn mùa Tết 

Văn hóa - Giải trí - NHẬT HẠ - 24/02/2021 21:00
TGTTO
Ngày 24/2, “Gái già lắm chiêu 5” và “Bố già” đồng loạt thông báo lịch phát hành mới. Đây là hai bộ phim điện ảnh được nhiều khán giả mong chờ trong dịp Tết Nguyên đán 2021, nhưng phải dừng chiếu vì tình hình phức tạp của dịch bệnh Covid-19.
Xem thêm
  • Tổng biên tập: LƯU QUANG ĐỊNH
  • Phó tổng biên tập: Phan Huy Hà (thường trực), Lưu Phan, Nguyễn Văn Hoài
  • Giấy phép số 01/GP-CBC do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 1/2/2016
  • Thế Giới Tiếp Thị Online giữ bản quyền nội dung này
  • Trụ sở: 13 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
  • Tòa soạn: 57 Đường số 10, Khu Đô thị Sala, Phường An Lợi Đông, Quận 2, TP.HCM
  • Website: thegioitiepthi.vn. Email: toasoan@thegioitiepthi.vn
  • Đường dây nóng: 0903.828.535 Liên hệ quảng cáo: 0938.798.222
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO