Thứ 3, 26/05/2020, 11:33 (GMT+7)
Theo dòng sự kiện:

Làm thế nào để hạ huyết áp mà không cần thuốc?

19/05/2020 13:42

Nếu bạn có các triệu chứng có thể bị huyết áp sớm thì đây là một vài lời khuyên quan trọng giúp bạn thoát khỏi căn bệnh nguy hiểm này.

lam the nao de ha huyet ap ma khong can thuoc? hinh 1

Tăng huyết áp hoặc huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ảnh hưởng trực tiếp đến tim và gây ra các bệnh về tim mạch. Nếu bạn bị chuẩn đoán mắc bệnh huyết áp cao, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các chỉ dẫn của bác sĩ. Tuy nhiên nếu bạn mới thấy có các triệu chứng hoặc lo sợ rằng mình có thể bị huyết áp sớm, đây là một vài lời khuyên quan trọng về sức khỏe và thay đổi lối sống có thể giúp bạn thoát khỏi căn bệnh nguy hiểm này.

lam the nao de ha huyet ap ma khong can thuoc? hinh 2

Giảm cân rất quan trọng: Nếu bạn béo phì hoặc bị thừa cân dựa theo chiều cao và độ tuổi, bạn cần nghiêm túc giảm lượng mỡ thừa vì điều này không chỉ khiến bạn bị mắc bệnh tăng huyết áp mà còn dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác. Đừng băn khoăn nữa! Điều bạn cần là  quyết tâm mạnh mẽ: một kế hoạch tập thể dục đều đặn và ăn uống khoa học sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu. Hãy tin rằng huyết áp của bạn sẽ giảm theo mỗi kg mỡ thừa được đưa ra khỏi cơ thể bạn. Và điều tối quan trọng, khi giảm cân hãy để mắt đến vòng eo của bạn. Dù bạn đang theo kế hoạch giảm cân nào, bạn cũng nên tập trung nhiều hơn và trước tiên vào việc giảm mỡ từ vùng eo.

lam the nao de ha huyet ap ma khong can thuoc? hinh 3

Thể dục- giải pháp không thể thiếu: Nếu bạn đã kiểm tra cân nặng thấy mình bị huyết áp cao mà không bị béo phì, giờ là thời điểm suy nghĩ lại về lịch trình vận động hàng ngày và tự hỏi bạn có thường xuyên tập yoga hay vận động thể chất không? Nếu chưa thì cơ thể đang muốn bạn vận động. Hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ giúp huyết áp của bạn ở mức an toàn. Nếu không tập thể dục bài bản, bạn có thể vận động như đạp xe, bơi lội, khiêu vũ hay chơi bất kỳ môn thể thao nào bạn yêu thích, miễn là làm cho cơ thể bạn hoạt động và khiến bạn đổ mồ hôi.

lam the nao de ha huyet ap ma khong can thuoc? hinh 4

Đừng quên ăn kiêng: Các kết quả nghiên cứu trên toàn thế giới đã chỉ ra rằng nếu bạn không cung cấp cho cơ thể những loại thực phẩm cần thiết, bạn sẽ phải đối mặt với hậu quả. Nếu bạn bị huyết áp cao, các sản phẩm như thực phẩm nguyên hạt, rau xanh hay các sản phẩm từ sữa ít béo cần nằm trong danh mục thực phẩm hàng ngày. Hãy tránh xa chất béo bão hòa và cholesterol. Một ngày với những bữa ăn lành mạnh sẽ giúp huyết áp của bạn giảm đáng kể. Nên chú ý đến các nhãn dán trên thực phẩm để phân tích thành phần dinh dưỡng, chất béo, cholesterol. Nếu tự mình thực hiện quá khó có thể nhờ người thân giúp đỡ và nhắc nhở mỗi khi bạn “phạm quy”.

lam the nao de ha huyet ap ma khong can thuoc? hinh 5

Muối là kẻ thù của bạn: Bệnh nhân bị cao huyết áp nên ăn thực phẩm ít muối nhất có thể. Nếu bạn đang loại bỏ muối trong chế độ ăn uống, huyết áp của bạn thậm chí có thể giảm 5-6 mm Hg. Đừng lo lắng quá về việc hạn chế muối trong chế độ ăn uống vì cơ thể của bạn có thể nhận được lượng muối cần thiết từ rau và trái cây.

lam the nao de ha huyet ap ma khong can thuoc? hinh 6

Hút thuốc, uống rượu và Caffein - Không: Giảm hút thuốc, uống rượu và caffeine trong chế độ ăn uống của bạn luôn là tốt nhất và là bước quan trọng nhất nên làm nếu cảm thấy lo lắng về sức khỏe của mình vì bất kỳ lý do nào. Đối với một bệnh nhân tăng huyết áp, uống rượu có chừng mực là rất quan trọng. Nếu bạn bỏ hút thuốc, nó sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể chứ không chỉ giảm huyết áp. Caffeine được cho là làm tăng huyết áp của bạn lên tới 10 mm Hg, nếu bạn không phải là người nghiện rượu.
 

lam the nao de ha huyet ap ma khong can thuoc? hinh 7

Giảm Stress là chìa khóa của vấn đề: Nếu bạn đang bị cả tăng huyết áp và lo lắng, căng thẳng, đã đến lúc nhận ra rằng hai điều này có liên quan đến nhau. Nếu bạn cố gắng giảm căng thẳng, huyết áp sẽ tự giảm xuống. 15-20 phút tập yoga trong kế hoạch hàng ngày của bạn, thiền trong 10 phút sẽ mang lại những thay đổi tích cực bất ngờ trong cơ thể và làm dịu các giác quan của bạn, từ đó giúp giảm mức độ căng thẳng và cuối cùng là giúp giảm huyết áp. Ngoài ra, hãy xác định các tình huống, cuộc trò chuyện có thể gây ra lo lắng hoặc căng thẳng. Tránh xa sự đối đầu nếu điều đó làm cho mức độ căng thẳng của bạn tăng lên. Làm những điều nhẹ nhàng hơn trong cuộc sống, bạn không cần phải tham vọng quá nhiều về mọi thứ trong cuộc sống - đây không phải là một cuộc đua, mà là cách chúng ta được sống và hưởng thụ cuộc sống.

Theo HOÀNG DANH (VOV)


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Tăng trưởng GDP Ấn Độ trong quí 1/2020 yếu nhất kể từ năm 2012 

Quốc tế - VÂN TRÀ - 26/05/2020 11:03
TGTTO
Kinh tế Ấn Độ quí 1 năm nay có thể sẽ chứng kiến tăng trưởng ở mức thấp nhất trong vòng 8 năm qua, một phần là do ảnh hưởng của Covid-19, theo khảo sát của Reuters.

Vụ cây đổ đè vào học sinh: Ngoài 1 trường hợp tử vong còn có 3 ca nặng

Xã hội - 26/05/2020 10:58
Hiện tại Bệnh viện Nhi đồng 2 cấp cứu 8 ca, trong đó có 3 ca nặng.

Airpods của Apple sẽ sử dụng cảm biến ánh sáng để theo dõi sức khỏe

Công nghệ - ANH DŨNG - 26/05/2020 10:32
TGTTO
Không chỉ Apple Watch, Apple còn muốn mang tích hợp các tính năng theo dõi sức khỏe vào mẫu tai nghe không dây Airpods.

Cây trong trường đổ đè nhiều học sinh ở TP.HCM: Một em đã tử vong

Xã hội - 26/05/2020 10:17
Đến 9h sáng nay, ông Nguyễn Duy Long - Giám đốc Trung tâm cấp cứu 115 xác nhận, có một học sinh nam (12 tuổi) đã tử vong.

Mở đường cho doanh nghiệp Việt 'tấn công' thị trường Canada

Thời sự - HUYỀN TRANG - 26/05/2020 10:03
TGTTO
Việt Nam và Canada đang thúc đẩy cơ chế hợp tác kinh tế - thương mại song phương, tận dụng tối đa lợi ích của CPTPP, tạo thuận lợi cho doanh nghiệp tiếp cận thị trường, đẩy mạnh phục hồi kinh tế hậu Covid và đón xu thế dịch chuyển chuỗi cung ứng toàn cầu.

Singapore lần thứ 3 trong năm hạ dự báo tăng trưởng kinh tế

Quốc tế - VÂN TRÀ - 26/05/2020 09:43
TGTTO
Singapore tiếp tục hạ mức dự báo tăng trưởng kinh tế nước này trong năm 2020, sau khi nền kinh tế tăng trưởng âm trong quí 1 năm nay do ảnh hưởng của dịch Covid-19, dữ liệu được công bố hôm nay (26/5).

Giá dầu tăng khi các nước giữ cam kết cắt giảm sản lượng và lệnh phong tỏa được nới lỏng

Quốc tế - DUY VŨ - 26/05/2020 09:42
TGTTO
Giá dầu tăng trong phiên giao dịch hôm nay (26/5) với dấu hiệu rõ ràng cho thấy, các quốc gia khai thác dầu mỏ sẽ theo cam kết tiếp tục cắt giảm sản lượng.

Motorola Razr mới với kết nối 5G sẽ ra mắt trong năm nay

Công nghệ - ANH DŨNG - 26/05/2020 09:18
TGTTO
So với phiên bản ra mắt hồi tháng 11/2019, điện thoại gập Motorola Razr mới dự kiến sẽ có nhiều nâng cấp hơn.

Các trường hỗ trợ kiến thức cho học sinh sau nghỉ dịch Covid-19

Xã hội - 26/05/2020 08:48
Sau khi quay trở lại lớp học, các trường đều dành thời gian dạy học bù cho những HS không có điều kiện, thiết bị học từ xa để theo kịp chương trình.

Brazil vượt Mỹ về số ca tử vong vì Covid-19 trong ngày

Quốc tế - THU AN - 26/05/2020 08:08
TGTTO
Theo thông tin từ Bộ Y tế Brazil, tổng số người nhiễm virus Covid-19 đã thiệt mạng trong 24 giờ qua ở quốc gia này cao hơn so với Mỹ - ổ dịch lớn nhất toàn cầu.

Kiến nghị điều tra sai phạm tại dự án Đạm Hà Bắc

Thời sự - THẠCH HƯƠNG - 26/05/2020 07:07
TGTTO
Ngày 25/5, Thanh tra Chính phủ công bố kết luận thanh tra tại CTCP Phân đạm và Hóa chất Hà Bắc (DHB).

Chuyển đổi số giúp doanh nghiệp Việt 'đổi vận'

Tiêu điểm - 26/05/2020 07:06
Phần lớn doanh nghiệp nhỏ và vừa mới chỉ nghe đến khái niệm chuyển đổi số, chứ để hiểu và thực hiện chuyển đổi số, kinh tế số còn là quá trình dài.

Vì sao công ty MISA bất ngờ bị ‘tuýt còi’ dừng cung cấp dịch vụ chữ kí số?

Doanh nghiệp - Doanh nhân - ĐỨC HIỆP - 26/05/2020 07:02
TGTTO
Trước việc Trung tâm Chứng thực điện tử Quốc gia yêu cầu dừng cung cấp dịch vụ chứng thực chữ ký số từ xa, MISA cho rằng giải pháp của công ty đã đáp ứng đầy đủ các yêu cầu kỹ thuật theo quy định.

Phụ huynh tố Hà Nội Academy không minh bạch trong việc tăng học phí

Học đường - 26/05/2020 06:52
Theo phụ huynh học sinh trường Hà Nội Academy, nhà trường đã bưng bít thông tin khi có sự cố và phớt lờ những ý kiến phản hồi từ phụ huynh.

Tỷ giá ngoại tệ hôm nay, 26/5: USD tiếp tục tăng

Thị trường - Tiêu dùng - VIỆT ANH - 26/05/2020 06:44
TGTTO
Hôm nay, 22/5, đồng USD tiếp tục tăng khi dấy lên mối lo ngại, bế tắc trong mối quan hệ Mỹ - Trung về dự luật an ninh quốc gia mới tại Hong Kong, làm tăng nhu cầu tìm hầm trú ẩn tiền tệ an toàn của giới đầu tư.
Xem thêm
  • Tổng biên tập: LƯU QUANG ĐỊNH
  • Phó tổng biên tập: Phan Huy Hà (thường trực), Lưu Phan, Nguyễn Văn Hoài
  • Giấy phép số 01/GP-CBC do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 1/2/2016
  • Thế Giới Tiếp Thị Online giữ bản quyền nội dung này
  • Trụ sở: 13 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
  • Tòa soạn: 340/5 Ung Văn Khiêm, Q.Bình Thạnh, TP.HCM
  • Website: thegioitiepthi.vn. Email: toasoan@thegioitiepthi.vn
  • Đường dây nóng: 0903.828.535 Liên hệ quảng cáo: 0938.798.222
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO