Thứ 5, 20/02/2020, 14:41 (GMT+7)
Theo dòng sự kiện:

Dấu hiệu cho thấy bạn nên thêm chất xơ vào chế độ ăn uống

18/12/2018 13:12

TGTTO
Chất xơ là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của một người. Nếu cơ thể không nhận đủ chất xơ, bạn có thể phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe. Những dấu hiệu dưới đây có thể cho thấy bạn thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống.

        

1. Táo bón liên tục

Táo bón là dấu hiệu đầu tiên của việc thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống. Chất xơ chịu trách nhiệm giúp cho hệ thống tiêu hóa hoạt động đúng đắn, điều hoà ổn định. Nó cũng giúp tăng cường tiêu hóa và đảm bảo ruột hoạt động linh hoạt. Bạn phải ăn đủ chất xơ để duy trì đường ruột khỏe mạnh. 

2. Lúc nào cũng thấy đói

Chất xơ giữ cho dạ dày của bạn đầy và no lâu hơn. Khi không tiêu thụ đủ chất xơ, bạn có thể cảm thấy đói ngay cả sau khi dùng bữa. Điều này có thể dẫn đến việc bạn tiêu thụ nhiều calo không cần thiết. Chất xơ nên là một phần bắt buộc trong chế độ ăn kiêng để giảm bớt những cơn đói bất chợt.

3. Tăng cân

Khi không tiêu thụ đủ chất xơ, bạn sẽ cảm thấy đói mọi lúc khiến bạn ăn nhiều hơn. Tiêu thụ lượng calo không cần thiết sẽ dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Nếu đang cố gắng giảm cân, bạn phải chắc chắn rằng tiêu thụ đủ chất xơ để giữ cân nặng. Bạn có thể chọn nhiều loại trái cây và rau quả có nhiều chất xơ và ít calo để duy trì tiến trình giảm cân.

4. Lượng đường trong máu cao

Khi tiêu thụ ít chất xơ, bạn có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường. Thiếu chất xơ làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Tiêu thụ một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Nếu đã bị tiểu đường thì bạn có thể gặp khó khăn trong việc duy trì lượng đường trong máu hơn nếu tiêu thụ ít chất xơ. Thế nên, những người mắc bệnh tiểu đường nên tiêu thụ nhiều chất xơ để duy trì lượng đường trong máu.

5. Cholesterol cao

Ít chất xơ cũng có thể dẫn đến tăng cholesterol. Cholesterol cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau. Thiếu chất xơ không chỉ làm tăng mức cholesterol mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, yếu ớt và buồn nôn thường xuyên.

Một số thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể tiêu thụ trong chế độ ăn uống của mình bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau, trái  cây, salad...

        
         ĐĂNG TRÌNH (Theo Onlymyhealth)        
        
                 
               

Gửi bình luận
(0) Bình luận

Doanh nghiệp Việt tài trợ dự án nghiên cứu ứng phó với virus Corona gần 20 tỷ đồng cho

Doanh nghiệp - Doanh nhân - NGUYÊN ĐỨC - 20/02/2020 13:36
TGTTO
Ngày 20/2, Quỹ Đổi mới sáng tạo (VINIF), Viện Nghiên cứu Dữ liệu lớn – VINBDI thuộc Tập đoàn Vingroup đã ký kết tài trợ 3 dự án nghiên cứu ứng phó nhanh với dịch viêm đường hô hấp cấp do chủng mới của virus corona (Covid-19).

Vì sao mẹ bé gái 3 tháng tuổi ở Vĩnh Phúc không bị nhiễm Covid-19?

Y tế - 20/02/2020 13:32
TS.BS Nguyễn Văn Lâm cho biết, trong lúc chăm sóc, mẹ cháu tránh giọt bắn của trẻ vào mắt, niêm mạc, đường hô hấp, đồng thời rửa tay sạch sẽ.

Không ngại Covid-19, Mitsubishi Outlander 2020 chính thức ra mắt tại thị trường Việt Nam

Xe - KEVIN NGUYEN - 20/02/2020 13:19
TGTTO
Mitsubishi Motors Việt Nam vừa chính thức giới thiệu mẫu xe Crossover thế hệ mới Mitsubishi Outlander 2020 với 2 phiên bản nâng cấp 2.0 CVT và 2.0 CVT Premium với giá từ 825 triệu đồng.

Cửa khẩu Tân Thanh mở, chỉ hàng hóa có hợp đồng được thông quan

Thị trường - Tiêu dùng - 20/02/2020 13:17
Hôm nay, 20/2, cửa khẩu quốc tế Tân Thanh (Lạng Sơn) chính thức mở cửa trở lại, tuy nhiên các cửa khẩu phụ trên địa bàn tỉnh chưa có lịch hoạt động trở lại.

Hoàng Thuỳ Linh chiếm "sóng" bảng đề cử Làn sóng xanh 2019

Văn hóa - Giải trí - CẨM LỆ - 20/02/2020 11:25
TGTTO
Nữ ca sĩ Hoàng Thuỳ Linh và ca khúc Để Mị nói cho mà nghe đã chứng minh sức hút và độ phủ sóng trên thị trường âm nhạc năm vừa qua.

Trung Quốc tiếp tục cắt giảm lãi suất cho vay để ‘cứu’ nền kinh tế

Quốc tế - HUYỀN TRANG - 20/02/2020 10:51
TGTTO
Ngày 20/2, chính quyền Trung Quốc tiếp tục cắt giảm lãi suất cho vay, nhằm giảm chi phí tài chính cho các doanh nghiệp và hỗ trợ nền kinh tế bị xáo trộn do dịch Covid-19 đang ngày một nghiêm trọng tại nước này.

Phiên đấu thầu tại HNX: Lãi suất huy động tại kỳ hạn 10 và 15 năm giảm mạnh

Tài chính - Chứng khoán - THẠCH HƯƠNG - 20/02/2020 10:47
TGTTO
Ngày 20/2, Sở Giao dịch chứng khoán Hà Nội (HNX), cho hay, HNX vừa tổ chức phiên đấu thầu trái phiếu Chính phủ do Kho bạc Nhà nước phát hành. Kết quả, phiên đấu thầu đã huy động được tổng cộng 4.610 tỷ đồng.

2 hành khách nhiễm Covid-19 trên tàu Diamond Princess tử vong

Quốc tế - VÂN TRÀ - 20/02/2020 10:43
TGTTO
Hai người trên tàu du lịch Diamond Princess đỗ gần Tokyo đã tử vong vì Covid-19, đài truyền hình NHK công bố hôm nay 20/2. Hiện đoàn hành khách thứ hai đã xuống tàu sau 2 tuần cách ly.

TP.HCM chính thức kiến nghị cho học sinh nghỉ học đến hết tháng 3

Thời sự - H.A - 20/02/2020 10:30
TGTTO
Sáng 20/2, Chủ tịch UBND TP.HCM Nguyễn Thành Phong ký văn bản kiến nghị cho học sinh, sinh viên, học viên nghỉ học đến hết tháng 3 và điều chỉnh thời gian năm học 2019-2020.

Hong Kong chi 3,86 tỉ đô la hỗ trợ nền kinh tế trong dịch Covid-19

Quốc tế - VÂN TRÀ - 20/02/2020 10:25
TGTTO
Chính quyền Hong Kong sẽ cung cấp khoản tiền trị giá 30 tỉ đô la Hong Kong (3,86 tỉ đô la Mỹ) trong nỗ lực hỗ trợ kinh tế bị ảnh hưởng bởi dịch Covid-19.

Sau 10 ngày điều trị, bé gái 3 tháng tuổi nhiễm Covid-19 ở Vĩnh Phúc được ra viện

Y tế - VIỆT ANH - 20/02/2020 10:15
TGTTO
Sáng 20/2, Bệnh viện Nhi Trung ương thông báo đã điều trị thành công cho bé gái N.G.L, 3 tháng tuổi, ở Vĩnh Phúc, bị Covid-19, và sẽ cho bệnh nhi ra viện.

Bức tranh cổ tức ngân hàng trước thềm Đại hội đồng cổ đông năm 2020

Doanh nghiệp - Doanh nhân - 20/02/2020 09:30
Với kết quả kinh doanh khả quan trong năm 2019, nhiều ngân hàng hứa hẹn sẽ chia cổ tức cho cổ đông ở mức cao, lên tới 30% nhưng vẫn chủ yếu là bằng cổ phiếu. Bên cạnh đó, cổ đông của Techcombank và Sacombank nhiều khả năng vẫn phải “nhịn” cổ tức năm 2019.

Xe công nghệ 'đói khách' vì dịch virus Corona

Thị trường - Tiêu dùng - 20/02/2020 09:22
Dịch viêm phổi do virus Corona bùng phát đang trở thành nỗi ám ảnh toàn cầu, gây thiệt hại cho nhiều ngành kinh tế và nhiều tài xế xe công nghệ lo méo mặt vì lượng khách đi lại sụt giảm.

Covid-19 chôn vùi giấc mơ xóa đói giảm nghèo 2020 của Chủ tịch Tập Cận Bình

Quốc tế - HOÀI ANH - 20/02/2020 08:45
TGTTO
Dịch bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới của virus Corona (Covid-19) gây ra giáng đòn mạnh vào nền kinh tế lớn thứ hai thế giới. Điều này cũng tạo ra lực cản lớn đối với mục tiêu đưa toàn dân của đất nước Trung Quốc thoát khỏi đói nghèo vào cuối năm nay của Chủ tịch Tập Cận Bình.

Xuất hiện video tiết lộ hình ảnh thật của iPhone 9

Công nghệ - ANH DŨNG - 20/02/2020 08:32
TGTTO
Hình ảnh của iPhone 9 trong đoạn video mới đây, gợi nhớ về thiết kế của iPhone 4 chứ không phải là của iPhone 8 như tin đồn trước đó.
Xem thêm
  • Tổng biên tập: LƯU QUANG ĐỊNH
  • Phó tổng biên tập: Phan Huy Hà (thường trực), Lưu Phan, Nguyễn Văn Hoài
  • Giấy phép số 01/GP-CBC do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 1/2/2016
  • Thế Giới Tiếp Thị Online giữ bản quyền nội dung này
  • Trụ sở: 13 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
  • Tòa soạn: Lầu 3, 3-5-7 Nguyễn Huệ, Phường Bến Nghé, Q.1, TP.HCM
  • Website: thegioitiepthi.vn. Email: toasoan@thegioitiepthi.vn
  • Đường dây nóng: 0903.828.535 Liên hệ quảng cáo: 0938.798.222
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO