Thứ 7, 23/01/2021, 12:09 (GMT+7)
Theo dòng sự kiện:

Ăn uống thế nào để làm sạch động mạch và ngăn ngừa cơn đau tim?

Huỳnh Dũng 09/11/2020 18:00

TGTTO
Việc tiêu thụ thực phẩm lành mạnh là điều cần thiết để có một cuộc sống lành mạnh, giữ cân nặng bình thường. Tuy nhiên, có bao nhiêu người trong chúng ta biết rằng, ăn uống hợp lý cũng có thể làm sạch động mạch?

Động mạch là những mạch máu giúp vận chuyển máu giàu oxy từ tim đến tất cả các cơ quan trong cơ thể. Một động mạch khỏe mạnh sẽ có tính đàn hồi và linh hoạt tốt. Sự tắc nghẽn của các động mạch có thể dẫn đến một số vấn đề như bệnh tim mạch, bao gồm đau tim, đột quỵ và nhiều bệnh mạch máu khác.

Làm thế nào động mạch bị tắc?

Động mạch bị tắc nghẽn được định nghĩa là tình trạng cứng hoặc dày lên của động mạch. Có một số yếu tố như gốc tự do, tăng mức homocysteine, lượng tiểu cầu và thiếu hụt vitamin C có thể gây ra chứng xơ cứng động mạch.

Ảnh minh họa: @Pixabay.

Đồng thời, tiêu thụ quá tải những thực phẩm không lành mạnh có thể làm tắc nghẽn động mạch. Các yếu tố như bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2, kháng insulin, hút thuốc lá và tăng huyết áp cũng được cho là gây tổn hại đến động mạch. Nó thường không gây ra bất kỳ triệu chứng nào và rất khó chẩn đoán.

Các triệu chứng của động mạch bị tắc tùy thuộc vào loại động mạch bị ảnh hưởng. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, tình trạng động mạch bị tắc có thể được ngăn ngừa bằng cách tiêu thụ một số loại thực phẩm giúp thông tắc động mạch, và giữ cho chúng luôn luôn sạch sẽ.

Cá béo

Ảnh minh họa: @Pixabay.

Nhiều chất béo không tốt cho động mạch. Nhưng các chuyên gia chỉ ra rõ, tiêu thụ đúng loại chất béo có lợi có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Bởi cá giàu axit béo omega-3 là lựa chọn tốt nhất và an toàn, vì chúng giúp giảm LDL, huyết áp và duy trì độ đàn hồi của mạch máu.

Mức tiêu thụ: Ăn cá ngừ cá hồi hoặc cá thu, một đến bốn lần một tuần.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn giàu chất xơ. Chúng có khả năng hút tất cả cholesterol có hại trong máu và sau đó loại bỏ nó ra khỏi cơ thể bạn. Gạo lứt, bột yến mạch và bánh mì nguyên cám là một số thực phẩm chứa chất xơ hòa tan và là thực phẩm làm sạch động mạch tuyệt vời.

Mức tiêu thụ: Lượng chất xơ khuyến nghị là 25 gam mỗi ngày đối với phụ nữ và 34 gam mỗi ngày đối với nam giới.

Bông cải xanh

Ảnh minh họa: @Pixabay.

Bông cải xanh rất giàu Vitamin K và khi được thêm vào chế độ ăn uống thường xuyên, loại rau xanh này sẽ giúp làm sạch động mạch, do đó điều chỉnh lượng cholesterol cao và huyết áp cao trong cơ thể bạn.

Các loại rau họ cải, chẳng hạn như súp lơ và bắp cải đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch một cách cụ thể.

Mức tiêu thụ: Mỗi ngày dùng khoảng 45 gram bông cải xanh, bằng cách luộc hay xào.

Quả bơ

Quả bơ được coi là một trong những thực phẩm làm sạch động mạch tốt nhất. Ăn thường xuyên loại trái cây này đã được chứng minh là làm giảm đáng kể lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng lượng cholesterol tốt (HDL), ngăn ngừa sự hình thành các động mạch bị tắc.

Mức tiêu thụ: Mỗi ngày dùng ½ một quả bơ là đủ. Thêm bơ vào món salad, ăn cùng bánh mì hoặc làm sinh tố bơ.

Nước ép lựu

Ảnh minh họa: @Pixabay.

Nước ép lựu chứa axit punicic giúp làm thông thoáng động mạch một cách tự nhiên và chống lại chứng xơ vữa động mạch. Nó cũng chứa các chất dinh dưỡng thân thiện với tim như selen và magiê.

Bạn có thể rắc bột yến mạch vào nước ép lựu. Nhưng tốt nhất là không thêm đường vào nhé.

Hạt mè

Ăn hạt mè thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của chứng xơ vữa động mạch. Bởi trong mè chứa hàm lượng chất béo có lợi làm giảm mức cholesterol LDL và chất béo trung tính.

Bạn có thể thêm hạt mè vào món salad, cơm, súp và thậm chí cả kem giải khát.

Quế

Quế giúp làm giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến xơ vữa động mạch và bệnh tim. Dùng 6 gram quế mỗi ngày có thể làm giảm mức cholesterol LDL, chất béo trung tính, v.v. Nó được coi là một trong những thực phẩm hàng đầu có thể làm thông tắc động mạch.

Cách ăn: Xay quế và rắc vào cà phê, hoặc bạn có thể sử dụng nó trong nấu ăn như một chất tạo hương vị.

Chanh

Chanh giúp giảm mức cholesterol, ngăn ngừa tổn thương oxy hóa và giữ cho các động mạch khỏe mạnh. Nó chứa vitamin C giúp giảm viêm và củng cố động mạch. Các chuyên gia sức khỏe nói rằng, hầu hết các loại trái cây họ cam quýt đều có lợi cho sức khỏe động mạch, vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C.

Bạn chỉ nên uống từ 150-200ml nước chanh, cam hay bưởi mỗi ngày.

Gừng

Gừng có chứa chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh. Trong đó, gingerols và shogaols là những hợp chất bảo vệ tim mạnh mẽ nhất. Chiết xuất gừng có thể ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu, và do đó ngăn ngừa các cơn đau tim.

Cách dùng: Bạn có thể uống trà gừng, dùng gừng giã nhuyễn khi nấu ăn, hoặc đơn giản là ngậm một miếng gừng mỗi ngày.

Theo Boldsky


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Giá cá lóc giảm, người nuôi thua lỗ nặng

Thị trường - Tiêu dùng - THANH HÒA - 23/01/2021 10:54
TGTTO
Những ngày gần đây, người nuôi cá lóc ở Trà Vinh rất lo lắng khi nghe thông tin cá lóc là một trong số những loại cá chính quyền Campuchia vừa thông báo cấm nhập khẩu tạm thời từ nước ngoài, nhằm bảo vệ quyền lợi của người nuôi cá trong nước.

Nhộn nhịp làng nghề vào vụ tết

Xã hội - BÍCH HUỆ - 23/01/2021 09:37
TGTTO
Để đáp ứng nhu cầu của người tiêu dùng vào dịp Tết Nguyên đán Tân Sửu 2021, những ngày này, các làng nghề sản xuất mật mía Tân Hương (huyện Tân Kỳ), bánh đa kẹo lạc Vĩnh Đức (huyện Đô Lương), bánh cà làng Nam (huyện Hưng Nguyên) thuộc tỉnh Nghệ An đã và đang tích cực chuẩn bị nguyên liệu sản xuất để cung cấp những sản phẩm có chất lượng tốt, bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm cho thị trường. Nhờ vậy, nguồn thu nhập của người dân nơi đây cũng được cải thiện đáng kể.

Hãng thời trang non trẻ được bà Jill Biden ‘chọn mặt gửi vàng’ trong ngày tổng thống nhậm chức

Văn hóa - Giải trí - DỊU NGÂN - 23/01/2021 08:48
TGTTO
Vào hôm chồng nhậm chức tổng thống Mỹ, Đệ nhất phu nhân Jill Biden chọn bộ trang phục xanh mòng két đến từ Markarian. Đáng chú ý, đây chỉ là thương hiệu thời trang ít tên tuổi ở New York.

Chiếc đầm công chúa

Gia đình - 23/01/2021 07:42
TGTTO
Với một đứa trẻ nghèo thiếu ăn như tôi ngày ấy, làm gì có dịp nào để "công khai" đòi mua quần áo như dịp Tết. Nhìn mẹ mặc mỗi bộ đồ bằng thun đã sờn vai chắp vá, tôi đâu dám mở lời. Và, niềm vui sướng khi món quà Tết được trao trước ngày đã đến như một phép màu.

Thời tiết ngày 23/1: Bắc Bộ trời nắng, Trung Bộ và Nam Bộ có mưa vài nơi

Xã hội - H.AN - 23/01/2021 06:46
TGTTO
Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia cho biết, khu vực Bắc Bộ sáng sớm có sương mù, nhiệt độ trong ngày tăng lên đến 24 độ C trước khi đón đợt không khí lạnh mới.

VN-Index còn nhiều dư địa tăng trưởng

Tài chính - Chứng khoán - MINH ĐĂNG - 23/01/2021 06:28
TGTTO
VN-Index được dự báo còn nhiều dư địa tăng trưởng. Một số thông tin tích cực trong tuần qua đã hỗ trợ VN-Index hồi phục sau phiên giảm sâu đầu tuần.

TP.HCM: Phát hiện 45 tấn bột ngọt nghi nhập lậu

Xã hội - THÀNH CHUNG - 23/01/2021 06:20
TGTTO
Tối 22/1, Cục quản lý thị trường TP.HCM cho biết vừa phát hiện số lượng lớn bột ngọt nghi nhập lậu. Hiện toàn bộ lô hàng đã được niêm phong, tạm giữ để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.

Sau Mitsubishi, Lexus Việt Nam triệu hồi hơn 1.300 xe

Xe - VĂN XUYÊN - 23/01/2021 06:15
TGTTO
Ngày 22/1, Lexus Việt Nam chính thức thông báo thực hiện chương trình triệu hồi mở rộng tổng cộng 1.334 xe, gồm các dòng RX350/450h, RX350L/450, NX200t/300h, ES350, GS200t, LX570 và LS500/500h do Toyota Việt Nam nhập khẩu nguyên chiếc về phân phối để kiểm tra, thay thế bơm nhiên liệu tại tất cả các đại lý của Lexus trên toàn quốc.

Những chiếc bánh chưng đượm thơm tình mẹ

Gia đình - 22/01/2021 18:00
TGTTO
Cha tôi đã mất, mẹ ở với chú út, anh em chúng tôi xây dựng gia đình đều ở riêng nhưng năm nào cứ đến Tết là mẹ lại gói bánh chưng cho tất cả mọi người. "Mẹ đã luộc bánh xong rồi, các con về mà lấy!".

Bình Dương: Dự án Star Tower nhộn nhịp thi công, hoàn thành phần móng trước Tết, khách hàng sớm an cư

Bất động sản - QUỲNH CHÂU - 22/01/2021 16:37
TGTTO
Với quy mô 1 tòa tháp bao gồm 2 tầng hầm và 18 tầng nổi, dự án Star Tower đã, đang thực hiện đạt và vượt tiến độ đề ra để đảm bảo bàn giao nhà đúng thời hạn giúp cho những cư dân tương lai của Star Tower sớm an cư lạc nghiệp.

Xây dựng Thương hiệu quốc gia thông qua thương hiệu sản phẩm

Kinh doanh - UYÊN HƯƠNG - 22/01/2021 16:33
TGTTO
Bộ Công Thương cho biết, năm 2021, Chương trình Thương hiệu quốc gia sẽ tập trung xây dựng và phát triển Thương hiệu Việt Nam gắn với giá trị tích cực, nổi trội của thương hiệu sản phẩm cùng các mục tiêu cụ thể.

Dịch vụ y tế số hóa tại Việt Nam nhiều tiềm năng

Sức khỏe - NGUYÊN ĐỨC - 22/01/2021 16:29
TGTTO
Nhận thấy cơ hội tiềm năng để đầu tư vào lĩnh vực chăm sóc sức khỏe số hóa đang tăng trưởng, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn cầu Medix Global cho biết muốn hợp tác với các doanh nghiệp Việt Nam.

Sản phẩm đặc sản vùng miền phục vụ Tết hút khách

Thị trường - Tiêu dùng - NAM GIANG - 22/01/2021 16:05
TGTTO
Chỉ 20 ngày nữa đến Tết Nguyên đán, trong những ngày này nhu cầu mua sắm của người dân đã tăng cao, đặc biệt là các sản phẩm đặc trưng vùng miền rất được ưa chuộng. Đặc biệt, năm nay do ảnh hưởng của dịch Covid-19 nên việc nhập khẩu hàng hóa gặp nhiều khó khăn, nhất là cước vận tải tăng cao, thay vì nguồn hàng nhập khẩu, các doanh nghiệp sẽ đẩy mạnh phân phối hàng trong nước, đặc biệt là đặc sản vùng miền và sản phẩm OCOP.

Dai-ichi Life nhận danh hiệu ‘Top 10 Sản phẩm Vàng – Dịch vụ Vàng Việt Nam 2020’

Góc tiếp thị - HỒNG TRÂM - 22/01/2021 16:04
TGTTO
Bảo hiểm Nhân thọ Dai-ichi Việt Nam vừa được Hội Sở hữu Trí tuệ Việt Nam trao danh hiệu “Top 10 Sản phẩm Vàng – Dịch vụ Vàng Việt Nam 2020” vì đã đáp ứng được nhiều tiêu chí về chất lượng, dịch vụ.

VN-Index tăng nhẹ, thanh khoản thị trường ở mức cao

Tài chính - Chứng khoán - MINH ĐĂNG - 22/01/2021 16:00
TGTTO
Trong phiên giao dịch cuối tuần ngày 22/1, cổ phiếu của các công ty chứng khoán lớn đồng loạt điều chỉnh hôm nay với mức giảm giá trên 2%.
Xem thêm
  • Tổng biên tập: LƯU QUANG ĐỊNH
  • Phó tổng biên tập: Phan Huy Hà (thường trực), Lưu Phan, Nguyễn Văn Hoài
  • Giấy phép số 01/GP-CBC do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 1/2/2016
  • Thế Giới Tiếp Thị Online giữ bản quyền nội dung này
  • Trụ sở: 13 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
  • Tòa soạn: 57 Đường số 10, Khu Đô thị Sala, Phường An Lợi Đông, Quận 2, TP.HCM
  • Website: thegioitiepthi.vn. Email: toasoan@thegioitiepthi.vn
  • Đường dây nóng: 0903.828.535 Liên hệ quảng cáo: 0938.798.222
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO