Thứ 7, 26/09/2020, 00:47 (GMT+7)
Theo dòng sự kiện:

Ăn các loại thực phẩm này thường xuyên sẽ giảm căng thẳng

HÀ DU 05/08/2020 14:13

TGTTO
Công việc quá tải sẽ dễ khiến bạn rơi vào trạng thái stress (căng thẳng). Một trong những cách hữu hiệu để chống lại vấn đề này là thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, dinh dưỡng. Các chuyên gia dinh dưỡng đã lựa chọn những loại thực phẩm khi ăn thường xuyên sẽ giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng.

Chuyên gia dinh dưỡng Heather Mangieri cho biết các loại rau lá xanh như rau bina chứa folate, sản sinh ra dopamine, chất hóa học giúp bạn giữ bình tĩnh. Một nghiên cứu của Đại học Otago (New Zeland) chỉ ra, sinh viên bình tĩnh, hạnh phúc và nhiều năng lượng hơn khi ăn nhiều rau xanh và trái cây.

Ức gà tây chứa tryptophan, axit amin sản sinh ra serotonin, chất hóa học giúp điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn, giấc ngủ. Bản thân tryptophan cũng là chất có tác dụng làm dịu cảm xúc.

Nghiên cứu của Đại học California tại Los Angeles cho thấy, tiêu thụ nhiều lợi khuẩn trong sữa chua làm giảm hoạt động của não bộ trong các khu vực xử lý cảm xúc, bao gồm cả căng thẳng.

Khi căng thẳng, việc tách các loại hạt có vỏ như hạt dẻ cười hay đậu phộng sẽ giúp bạn thư giãn. Đồng thời, ăn hạt dẻ cười cũng có thể làm giảm căng thẳng cấp tính bằng cách hạ huyết áp và nhịp tim cũng như bổ sung chất chống oxy hóa cho sức khỏe tim mạch.

Hạt lanh, hạt bí ngô và hạt hướng dương đều là những nguồn magie tuyệt vời. Chất dinh dưỡng đã được chứng minh giúp giảm bớt trầm cảm, mệt mỏi và khó chịu.

Theo nghiên cứu, 150g củ dền cung cấp 30% nhu cầu hàng ngày về folate, loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc giúp giảm bớt căng thẳng.

Chất béo omega-3 có trong cá hồi có thể chống lại các tác động tiêu cực hormone căng thẳng. Nghiên cứu của Viện Y tế quốc gia Mỹ cho thấy, những người ăn nhiều cá hồi hơn sẽ giảm 20% lo lắng so với những người sử dụng giả dược.

Chất chống oxy hóa và các dưỡng chất thực vật được tìm thấy trong việt quất giúp cải thiện phản ứng của cơ thể với căng thẳng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra những người ăn quả việt quất sẽ có sự gia tăng các tế bào tiêu diệt tự nhiên (Natural killer cell), một bạch huyết bào quan trọng trong hệ miễn dịch.

Ăn sô-cô-la đen thường xuyên (theo từng miếng nhỏ) có thể điều chỉnh mức độ căng thẳng của bạn. Đồng thời, các chất chống oxy hóa trong ca cao kích hoạt các thành mạch máu của bạn thư giãn, giảm huyết áp và cải thiện lưu thông.

Sữa là nguồn bổ sung vitamin D tuyệt vời, chất dinh dưỡng giúp giảm lo lắng và làm dịu tinh thần. Nghiên cứu của Viện Sức khỏe Trẻ em UCL (London) cho thấy, những người có đủ lượng vitamin D có ít nguy cơ hoảng loạn hơn so với những người có lượng vitamin D ở mức thấp.

Theo Health


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Khởi tố, bắt tạm giam hàng loạt lãnh đạo của Bệnh viện Bạch Mai

Xã hội - ĐÔNG BẮC - 25/09/2020 19:51
TGTTO
Nguyên Giám đốc, nguyên Phó giám đốc và Trưởng phòng Tài chính kế toán Bệnh viện Bạch Mai vừa bị khởi tố vì đã lợi dụng chức vụ, làm trái quy định trong việc mua sắm trang thiết bị y tế phục vụ khám, chữa bệnh.

Tiếp tục khởi tố bị can liên quan đến đường dây làm giả con dấu liên tỉnh

Thời sự - ĐÔNG BẮC - 25/09/2020 19:11
TGTTO
Trong quá trình điều tra vụ án "Làm giả con dấu, tài liệu của cơ quan, tổ chức" xảy ra một số tỉnh, thành phố, Cơ quan điều tra Bộ Công an đã khởi tố tiếp tục khởi tố thêm bị can thuộc đường dây này.

Nhu cầu vàng của nhà đầu tư sẽ khiến giá vàng tăng cao hơn nữa

Quốc tế - VÂN TRÀ - 25/09/2020 16:41
TGTTO
Thị trường vàng thế giới bị sức ép bán ra mạnh khi giá vàng xuống dưới mức hỗ trợ tâm lý tại mức 1.900 USD/ounce. Tuy nhiên theo một chiến lược gia thị trường, điều này không đáng ngại với diễn biến giá hiện tại.

Lenovo ra mắt máy tính bảng Tab M10

Thế giới số - NGUYÊN ĐỨC - 25/09/2020 16:39
TGTTO
Ngày 25/9, hãng Lenovo cho ra mắt mẫu máy tính bảng Tab M10 mới đáp ứng nhu cầu giải trí, học tập tại nhà của người dùng.

Việt Nam thu hút hơn 21 tỉ USD vốn đầu tư nước ngoài trong 9 tháng đầu năm

Thị trường - Tiêu dùng - ĐÔNG BẮC - 25/09/2020 16:30
TGTTO
Trong số các địa phương nhận đầu tư, Bạc Liêu là tỉnh thu hút vốn đầu tư nước ngoài nhiều nhất cả nước với số vốn đạt 4 tỉ USD.

Cảnh báo việc sử dụng chữ ký số của doanh nghiệp để gian lận thương mại

Kinh doanh - 25/09/2020 16:23
Theo Chi cục Hải quan quản lý hàng đầu tư (Cục Hải quan TP Hồ Chí Minh), hành vi lợi dụng chữ ký số của doanh nghiệp để cố ý làm sai, gian lận xuất nhập khẩu đang xuất hiện nên các DN, cơ quan quản lý cần nêu cao tinh thần cảnh giác.

Mỹ đề xuất chỉ cấp thị thực 2 năm cho sinh viên nước ngoài

Quốc tế - 25/09/2020 16:08
Tổng thống Mỹ Donald Trump lại vừa có động thái có thể làm khó sinh viên nước ngoài. Ông đã đề xuất chỉ cấp thị thực 2 năm cho sinh viên từ 59 quốc gia vào Mỹ du học.

Nợ chính phủ Anh lên cao kỷ lục

Quốc tế - DUY VŨ - 25/09/2020 15:54
TGTTO
Nợ chính phủ Anh đã tăng lên cao kỷ lục 35,920 tỉ bảng Anh (45,8 tỉ USD) trong tháng 8. Đây là mức cao kỷ lục theo tháng, nhưng vẫn thấp hơn so với thời điểm khủng hoảng tài chính khi chính phủ phải chống đỡ với khủng hoảng kinh tế do dịch Covid-19.

Trung Quốc sẽ cung cấp vaccine Covid-19 cho cả trong và ngoài nước

Quốc tế - 25/09/2020 15:45
Lãnh đạo của Sinovac Biotech cam kết, sau khi hoàn thành thử nghiệm, vaccine của công ty sẽ được cung cấp đồng thời cho cả thị trường Trung Quốc và nước ngoài.

Người hâm mộ BTS đua nhau mua cổ phần Big Hit Entertainment

Văn hóa - Giải trí - AN HI - 25/09/2020 15:18
TGTTO
Kim Eun-hee - một trong những người hâm mộ nhóm nhạc nam nổi tiếng BTS, quyết định chi 120.000 USD để sở hữu cổ phần tại Big Hit Entertainment, giữa lúc công ty giải trí này rục rịch IPO được đánh giá là lớn nhất Hàn Quốc trong 3 năm gần đây.

Học sinh sử dụng điện thoại trong giờ học như thế nào cho hiệu quả?

Giáo dục - 25/09/2020 15:17
Nhiều thầy cô giáo và chuyên gia giáo dục cho rằng, trên thực tế, học sinh đang sử dụng điện thoại rất nhiều và một phần trong số đó dùng để hỗ trợ việc học.

BMW phải nộp phạt 18 triệu USD do nâng khống doanh số bán xe

Quốc tế - VÂN TRÀ - 25/09/2020 14:59
TGTTO
Hãng sản xuất xe hơi đến từ Đức sẽ trả khoản phạt trị giá 18 triệu USD để dàn xếp các cáo buộc hãng này đã nâng khống doanh số bán xe tại Mỹ trong 5 năm liên tiếp.

Thị trường lồng đèn Tết Trung thu: Hàng Việt chiếm ưu thế

Thị trường - Tiêu dùng - 25/09/2020 14:58
Thị trường lồng đèn Tết Trung thu tại TP Hồ Chí Minh năm nay ghi nhận các nhà sản xuất trong nước đã "lên ngôi".

Lộ hình ảnh điện thoại Nokia 7.3

Thế giới số - ANH DŨNG - 25/09/2020 14:45
TGTTO
Hình ảnh và một vài thông số kỹ thuật của điện thoại Nokia 7.3 vừa xuất hiện trên mạng xã hội Twitter. Tuy nhiên, lịch ra mắt của điện thoại thông minh này vẫn chưa được tiết lộ.

Cơ hội nào cho hàng Việt tại châu Mỹ?

Thị trường - Tiêu dùng - HUYỀN TRANG - 25/09/2020 14:30
TGTTO
Dù bước đầu tiếp cận thị trường châu Mỹ nhưng hàng hóa Việt Nam đã nhận được sự hưởng ứng tích cực của đối tác. Tuy nhiên, để có đủ sức cạnh tranh với các đối tác quốc tế, còn nhiều điểm doanh nghiệp Việt phải khắc phục.
Xem thêm
  • Tổng biên tập: LƯU QUANG ĐỊNH
  • Phó tổng biên tập: Phan Huy Hà (thường trực), Lưu Phan, Nguyễn Văn Hoài
  • Giấy phép số 01/GP-CBC do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 1/2/2016
  • Thế Giới Tiếp Thị Online giữ bản quyền nội dung này
  • Trụ sở: 13 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
  • Tòa soạn: 340/5 Ung Văn Khiêm, Q.Bình Thạnh, TP.HCM
  • Website: thegioitiepthi.vn. Email: toasoan@thegioitiepthi.vn
  • Đường dây nóng: 0903.828.535 Liên hệ quảng cáo: 0938.798.222
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO