Nếu bạn và bác sĩ của bạn đã xem xét và đi đến quyết định rằng việc giảm cân là hành động tốt nhất cho sức khỏe của bạn, thì việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống là cần thiết. Bạn nên thay thế đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao thiếu dinh dưỡng, như khoai tây chiên, bằng những đồ ăn lành mạnh, như trái cây tươi và rau.
Amber Ingram - một chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học bang Ohio, Hoa Kỳ, cho biết: "Một bữa ăn nhẹ cân bằng lành mạnh có thể tăng cường năng lượng và cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết". Ingram cho biết một số quy tắc đối với đồ ăn nhẹ lành mạnh là:
Amber Ingram đưa ra 5 gợi ý món ăn nhẹ lành mạnh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị:
Đây là một loại đồ ăn nhẹ kết hợp protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể giảm tình trạng ăn quá nhiều và tăng cân sau đó.
Bơ đậu phộng tự nhiên là một nguồn protein thực vật tuyệt vời và táo có nhiều chất xơ hòa tan. Các nghiên cứu cho thấy, những chất dinh dưỡng này có thể hỗ trợ giảm cân cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, đái tháo đường.
Ngoài protein giúp bạn no lâu, phô mai tươi cũng chứa nhiều canxi có thể giúp hỗ trợ sức khỏe của xương.
Bạn có thể kết hợp phô mai với dứa, có chứa bromelain - một hợp chất có lợi ích chống viêm và cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.
Kết hợp hương vị thơm ngon của sữa chua nguyên chất và tạo vị ngọt bằng cách thêm trái cây ưa thích của bạn. Các loại quả mọng, bao gồm dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi đen, là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh thận và tim mạch do tác hại của các gốc tự do.
Thêm vào đó, sữa chua Hy Lạp có chứa men vi sinh có những lợi ích như duy trì một hệ vi sinh vật khỏe mạnh và sức khỏe tim mạch.
Món ăn nhẹ này kết hợp carbohydrate từ chuối với chất béo, chất xơ và protein từ hạnh nhân để tạo ra một món ăn nhẹ cân bằng giúp bạn no.
Chuối chứa nhiều kali và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng chuối như một món ăn nhẹ giúp giảm cân. Điều này là do chuối chứa pectin và tinh bột kháng, giúp bạn luôn no.
Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và đa lành mạnh, cũng như giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tim, mắt và da của bạn. Thêm vào đó, chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng cường sức khỏe đường ruột.
Có rất nhiều lựa chọn cho những món ăn nhẹ ngon lành và bổ dưỡng mà bạn có thể ăn trong khi cố gắng giảm cân. Hãy lưu ý đến kích thước khẩu phần và luôn nhớ điều độ là chìa khóa. Ngoài ra, bạn nên đảm bảo rằng bạn chỉ ăn khi thực sự đói chứ không phải là ăn cho đã miệng. Đồ ăn nhẹ lành mạnh phù hợp sẽ giúp bạn no cho đến bữa ăn tiếp theo và có thể giúp bạn trong hành trình giảm cân.
3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
Dưới đây là 4 kiểu quần, chân váy bạn nên thử kết hợp với áo blouse để tạo nên phong cách đẹp và thời thượng suốt mùa hè.
Chị em nên bổ sung quần lửng cho tủ đồ để phong cách mùa hè thêm mới mẻ.
Các mẫu giày dép sau đây không chỉ tôn dáng mà còn tạo sự trẻ trung khi diện quần ống rộng.
Những kiểu tóc này vừa đơn giản, tránh nóng và còn giúp bạn trông trẻ trung, xinh tươi hơn đáng kể.
Với công dụng cấp nước và làm dịu da ngay lập tức, xịt khoáng là món đồ ''chân ái'' của làn da trong mùa hè nóng bức. Dưới đây là những loại xịt khoáng giúp duy trì độ ẩm cho da, có giá hợp túi tiền mọi người.