Thứ 2, 30/11/2020, 15:17 (GMT+7)
Theo dòng sự kiện:

5 loại thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch

HUỲNH DŨNG 18/03/2019 14:37

TGTTO
Chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ trái cây và rau quả tươi, thịt nạc và các loại hạt có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa cảm lạnh và cúm, hãy tiêu thụ thường xuyên 5 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng dưới đây.

Có nhiều loại thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch cơ thể.

1.Thực phẩm giàu carotenoids

Carotenoids là một loại chất chống oxy hóa được tìm thấy trong các loại thực vật khác nhau. Khi tiêu thụ những loại trái cây và rau quả này, cơ thể bạn sẽ chuyển đổi carotenoids thành vitamin A, giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch.

Những thực phẩm này rất giàu carotenoids: quả mơ, cà rốt, cải xoăn, xoài, đu đủ.

2. Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có thể giúp giảm viêm và giữ cho hệ thống miễn dịch trong tầm kiểm soát. Các nghiên cứu vẫn chưa xác định được liệu omega-3 có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng (như cảm lạnh thông thường) hay không, nhưng cho thấy omega-3 có thể bảo vệ chống lại các rối loạn hệ thống miễn dịch như bệnh Crohn, viêm khớp dạng thấp và viêm loét đại tràng.

Những thực phẩm này rất giàu omega-3: hạt lanh, cá có dầu (cá trích, cá thu, cá hồi, cá mòi và cá ngừ), quả óc chó.

3. Thực phẩm chứa kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho việc sản xuất một số tế bào miễn dịch. Theo Viện Y tế Quốc gia NIH của Mỹ, việc có lượng kẽm thấp có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch cơ thể.

Dưới đây là những thực phẩm có chứa kẽm: hạt điều, đậu xanh, cây họ đậu, các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng và hạt thông), hàu...

4. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là một chất dinh dưỡng thiết yếu cũng có chức năng như một chất chống oxy hóa, giúp tăng cường đáng kể hệ thống miễn dịch.

Tăng lượng vitamin C bằng cách thêm các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống: quả anh đào, bông cải xanh, quả kiwi, trái cây và nước ép cam quýt ...

5. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh khác. Các nghiên cứu cho thấy, việc duy trì lượng vitamin E dồi dào là rất quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, đặc biệt là ở những người lớn tuổi.

Bạn có thể tăng lượng vitamin E bằng cách thêm các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống: quả hạnh nhân, bơ đậu phộng, hạt hướng dương, mầm lúa mì.

Bạn cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình bằng cách ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát mức độ căng thẳng. Các loại thực phẩm khác có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bao gồm các loại thực phẩm giàu men vi sinh (ví dụ sữa chua), tỏi và trà xanh.

Thêm các thực phẩm bổ dưỡng này vào chế độ ăn uống để giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và ngăn ngừa bệnh tật.


Gửi bình luận
(0) Bình luận
Theo Food

11 tháng, vốn đầu tư từ ngân sách nhà nước tiếp tục đạt mức cao nhất

Kinh doanh - THÚY HIỀN - 30/11/2020 13:46
TGTTO
Tổng cục Thống kê vừa cho biết, các bộ, ngành và địa phương đang tập trung thực hiện các giải pháp, tháo gỡ vướng mắc, đẩy nhanh tiến độ thực hiện các dự án, công trình với mục tiêu thực hiện tối đa kế hoạch vốn được giao trong năm 2020.

Chứng khoán sáng 30/11: Cổ phiếu bất động sản khu công nghiệp đồng loạt tăng giá

Tài chính - Chứng khoán - VĂN GIÁP - 30/11/2020 13:40
TGTTO
Phiên giao dịch sáng nay (30/11), các chỉ số giằng có quanh mốc tham chiếu. Các nhóm cổ phiếu lớn như thép, dầu khí, chứng khoán... đang chịu áp lực bán mạnh. Ở chiều tích cực, nhóm cổ phiếu bất động sản khu công nghiệp đồng loạt tăng giá.

Phó Thủ tướng Trương Hòa Bình: Các doanh nhân trẻ ASEAN cần có tầm nhìn vượt biên giới

Thời sự - HẰNG TRẦN - 30/11/2020 11:28
TGTTO
Sáng 30/11, tại Hà Nội, Hội Doanh nhân trẻ Việt Nam, với vai trò là Chủ tịch luân phiên Hội đồng Doanh nhân trẻ ASEAN 2020, tổ chức chương trình Carnival Doanh nhân trẻ ASEAN lần thứ V.

Hiệu quả từ liên kết sản xuất tiêu thụ sản phẩm cây vụ Đông

Nông nghiệp - NGUYỄN TRINH - 30/11/2020 11:12
TGTTO
Với ưu điểm thời gian sản xuất ngắn, cho hiệu quả kinh tế cao, từ nhiều năm nay, cây vụ Đông đã trở thành vụ sản xuất chính trong năm của tỉnh Hà Nam. Đặc biệt, nhiều diện tích cây vụ Đông của tỉnh được ký kết tiêu thụ sản phẩm ngay từ đầu vụ giúp nông dân yên tâm sản xuất, tránh được tình trạng “được mùa mất giá”.

Lộ diện những 'ông lớn' Trung Quốc sắp bị Mỹ đưa vào danh sách đen thương mại

Quốc tế - ANH DŨNG - 30/11/2020 10:43
TGTTO
Ngày 30/11, Reuters cho biết, Chính quyền Tổng thống Donald Trump tiếp tục chuẩn bị công bố thêm những công ty Trung Quốc, bị xem là thuộc sỡ hữu hoặc điều khiển bởi quân đội Trung Quốc, lọt vào danh sách đen thương mại của Mỹ.

Những điểm sáng trong thu hút đầu tư FDI

Kinh doanh - THÚY HIỀN-ANH TUẤN - 30/11/2020 10:37
TGTTO
Trong bối cảnh thế giới nói chung, Việt Nam nói riêng tiếp tục bị ảnh hưởng do đại dịch Covid-19, làm hạn chế đi lại của các nhà đầu tư, khiến thu hút mới đầu tư nước ngoài sụt giảm, tuy nhiên trong 11 tháng qua vẫn có những điểm tích cực trong thu hút đầu tư nước ngoài ở một số lĩnh vực ngành nghề cũng như một số địa phương Bạc Liêu, TP.HCM, Hà Nội...

Tiền Giang: giá sầu riêng tăng gấp đôi, nguồn cung thiếu hụt

Nông nghiệp - MINH TRÍ - 30/11/2020 09:45
TGTTO
Trong những ngày qua, giá sầu riêng tại vùng chuyên canh tỉnh Tiền Giang đang tăng mạnh.

Giá USD hôm nay: giảm 7 đồng

Tài chính - Chứng khoán - DIỆP ANH - 30/11/2020 08:36
TGTTO
Tỷ giá trung tâm giữa đồng Việt Nam (VND) và đô la Mỹ (USD) sáng 30/11 được Ngân hàng Nhà nước công bố ở mức 23.155 VND/USD, giảm 7 đồng so với cuối tuần qua.

Đầu tuần giá vàng SJC ‘bốc hơi’ thêm 300.000 đồng, trượt dần về mốc 54 triệu đồng/lượng

Nhịp đập thị trường - AN HI - 30/11/2020 08:32
TGTTO
Thị trường vàng thế giới tiếp tục xu hướng lao dốc khiến kim loại quý trong nước giảm sâu, giá bán ra trong phiên giao dịch mở cửa đầu tuần gần chạm 54 triệu đồng/lượng.

Smart Construction Group (SCG) ký hợp tác chiến lược với Sunshine Homes

Kinh doanh - QUỲNH CHÂU - 30/11/2020 07:40
TGTTO
Vừa qua tại Hà Nội, Công ty CP Xây dựng Smart Construction Group (SCG) đã ký hợp tác chiến lược với Công ty CP Sunshine Homes. Theo đó, SSH giao SCG làm tổng thầu thi công xây dựng đối với các công trình, hạng mục thuộc dự án do Sunshine Homes đầu tư và phát triển.

Hy vọng về vaccine Covid-19 tiếp tục ‘nhấn chìm’ vàng, dự báo giá giảm xuống 1.750 USD

Nhịp đập thị trường - HOÀI AN - 30/11/2020 07:10
TGTTO
Trước loạt thông tin đầy hứa hẹn về vaccine phòng Covid-19, các nhà đầu tư thêm lạc quan rằng kinh tế toàn cầu sẽ sớm phục hồi. Điều này tiếp tục đè nặng lên thị trường vàng. Giá được dự báo rơi xuống 1.750 USD/ounce.

Du lịch Việt Nam được vinh danh tại World Travel Award 2020

Du lịch - Ẩm thực - DUY TRINH - 30/11/2020 06:54
TGTTO
Việt Nam đã giành hàng loạt giải thưởng tại Lễ công bố cuối cùng (Grand Final) các Giải thưởng Du lịch Thế giới (World Travel Award - WTA) năm 2020, trong đó đáng chú ý là giải “Điểm đến Di sản Hàng đầu Thế giới” (World's Leading Heritage Destination) năm 2020 danh giá đã được trao cho Việt Nam.

Vaccine Covid-19 là 'tin buồn' cho cổ phiếu Zoom

Kinh doanh - MINH ĐĂNG - 30/11/2020 06:47
TGTTO
Sau những thông tin tích cực từ phía các công ty dược phẩm về hiệu quả của vaccine ngừa Covid-19, cổ phiếu Zoom đã sụt giảm mạnh.

Bắc Bộ lạnh 15 độ, Trung Bộ mưa gia tăng 2 ngày

Xã hội - H.AN - 30/11/2020 06:23
TGTTO
Không khí lạnh tăng cường đã tràn xuống nước ta và tác động đến miền Bắc. Ở Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, mức nhiệt thấp nhất trong ngưỡng 15-17 độ C.

Chỉ số giá tiêu dùng của TP.HCM tăng 0,06%

Thị trường - Tiêu dùng - H.TUẤN - 29/11/2020 21:06
TGTTO
Chiều 29/11, Cục Thống kê TP.HCM đã công bố chỉ số giá tiêu dùng (CPI) tháng 11/2020 của thành phố tăng 0,06% so với tháng trước. Qua đó, chỉ số CPI của TP.HCM bình quân 11 tháng năm 2020 tăng 2,94% so với bình quân cùng kỳ năm 2019.
Xem thêm
  • Tổng biên tập: LƯU QUANG ĐỊNH
  • Phó tổng biên tập: Phan Huy Hà (thường trực), Lưu Phan, Nguyễn Văn Hoài
  • Giấy phép số 01/GP-CBC do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 1/2/2016
  • Thế Giới Tiếp Thị Online giữ bản quyền nội dung này
  • Trụ sở: 13 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
  • Tòa soạn: 57 Đường số 10, Khu Đô thị Sala, Phường An Lợi Đông, Quận 2, TP.HCM
  • Website: thegioitiepthi.vn. Email: toasoan@thegioitiepthi.vn
  • Đường dây nóng: 0903.828.535 Liên hệ quảng cáo: 0938.798.222
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO