Thứ 5, 23/01/2020, 09:51 (GMT+7)
Theo dòng sự kiện:

5 loại thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch

HUỲNH DŨNG 18/03/2019 14:37

TGTTO
Chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ trái cây và rau quả tươi, thịt nạc và các loại hạt có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa cảm lạnh và cúm, hãy tiêu thụ thường xuyên 5 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng dưới đây.

Có nhiều loại thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch cơ thể.

1.Thực phẩm giàu carotenoids

Carotenoids là một loại chất chống oxy hóa được tìm thấy trong các loại thực vật khác nhau. Khi tiêu thụ những loại trái cây và rau quả này, cơ thể bạn sẽ chuyển đổi carotenoids thành vitamin A, giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch.

Những thực phẩm này rất giàu carotenoids: quả mơ, cà rốt, cải xoăn, xoài, đu đủ.

2. Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có thể giúp giảm viêm và giữ cho hệ thống miễn dịch trong tầm kiểm soát. Các nghiên cứu vẫn chưa xác định được liệu omega-3 có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng (như cảm lạnh thông thường) hay không, nhưng cho thấy omega-3 có thể bảo vệ chống lại các rối loạn hệ thống miễn dịch như bệnh Crohn, viêm khớp dạng thấp và viêm loét đại tràng.

Những thực phẩm này rất giàu omega-3: hạt lanh, cá có dầu (cá trích, cá thu, cá hồi, cá mòi và cá ngừ), quả óc chó.

3. Thực phẩm chứa kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho việc sản xuất một số tế bào miễn dịch. Theo Viện Y tế Quốc gia NIH của Mỹ, việc có lượng kẽm thấp có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch cơ thể.

Dưới đây là những thực phẩm có chứa kẽm: hạt điều, đậu xanh, cây họ đậu, các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng và hạt thông), hàu...

4. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là một chất dinh dưỡng thiết yếu cũng có chức năng như một chất chống oxy hóa, giúp tăng cường đáng kể hệ thống miễn dịch.

Tăng lượng vitamin C bằng cách thêm các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống: quả anh đào, bông cải xanh, quả kiwi, trái cây và nước ép cam quýt ...

5. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh khác. Các nghiên cứu cho thấy, việc duy trì lượng vitamin E dồi dào là rất quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, đặc biệt là ở những người lớn tuổi.

Bạn có thể tăng lượng vitamin E bằng cách thêm các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống: quả hạnh nhân, bơ đậu phộng, hạt hướng dương, mầm lúa mì.

Bạn cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình bằng cách ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát mức độ căng thẳng. Các loại thực phẩm khác có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bao gồm các loại thực phẩm giàu men vi sinh (ví dụ sữa chua), tỏi và trà xanh.

Thêm các thực phẩm bổ dưỡng này vào chế độ ăn uống để giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và ngăn ngừa bệnh tật.


Gửi bình luận
(0) Bình luận
Theo Food

Satrafoods hướng đến phong cách mua sắm hiện đại

Doanh nghiệp - Doanh nhân - TRẦN MINH - 23/01/2020 07:59
TGTTO
Hiểu rất rõ áp lực cạnh tranh gay gắt đến từ các đối thủ ngoại lẫn nội địa và sự thay đổi nhanh chóng trong lĩnh vực bán lẻ tại Việt Nam, Satrafoods đã tìm lối đi khác biệt để khẳng định vị thế trong lòng người tiêu dùng.

Hàn Quốc vào chung kết U23 châu Á

Văn hóa - Giải trí - 23/01/2020 07:44
TGTTO
Hàn Quốc giành vé dự Olympic 2020, sau khi hạ Australia 2-0 ở trận bán kết thứ hai giải U23 châu Á hôm 22/1.

Buôn cùi cơm dừa làm mứt Tết kiếm hàng chục triệu mỗi ngày

Thị trường - Tiêu dùng - 23/01/2020 07:39
Do nhu cầu mua sợi dừa để làm mứt của người dân tăng cao những ngày cận Tết nên có cửa hàng mỗi ngày được gần 1.000 quả mỗi ngày, thu về 30 - 50 triệu đồng.

Thương nhớ Tết quê

Chia sẻ - TƯƠNG  QUAN - 23/01/2020 07:39
TGTTO
Người dân quê tôi đã chuẩn bị cho cái Tết từ độ cuối thu bằng việc chuẩn bị gieo hạt trồng bông trước nhà. Sao cho tới giữa tháng Chạp là bông bắt đầu kết nụ chờ đón Tết.

Bán ve chai kiếm tiền triệu ngày Tết

Thị trường - Tiêu dùng - NGUYÊN ĐỨC - 23/01/2020 07:24
TGTTO
Bày ra vỉa hè những chiếc lọ thủy tinh, vỏ chai rượu cũ trong những ngày giáp Tết Nguyên đán 2020, người bán ve chai có thể túc tắc kiếm được tiền triệu mỗi ngày.

Cậu bé Malaysia 3 tuổi có điểm kiểm tra IQ cao ngất

Quốc tế - ĐÔNG BẮC - 23/01/2020 07:23
TGTTO
Với số điểm cao, cậu bé này còn trở thành thành viên trẻ tuổi nhất của tổ chức tập hợp những người có chỉ số IQ hàng đầu thế giới.

Ngày Tết xa quê của người Tày - Nùng trên Tây Nguyên

Văn hóa - Giải trí - 23/01/2020 07:21
Vào thời khắc giao thừa, mỗi gia đình đều cử một thành viên đi lấy nước về cúng tổ tiên. Sau đó thanh niên trong làng cùng nhau đi gõ cửa từng nhà chúc Tết, còn người già tụ tập đàn tính, hát then. Những ngày đầu năm mới sẽ diễn ra các trò chơi dân gian như ném còn, đẩy gậy, múa sư tử...

Cuộc rong chơi fintech

Kinh doanh - AN NHIÊN - 23/01/2020 07:15
TGTTO
Cái Tết đầu thập niên 2020 này, người Việt có thể chứng kiến công nghệ đi vào mọi ngóc ngách đời sống. Ở lĩnh vực công nghệ tài chính (fintech), các doanh nghiệp đang trong cuộc đua quyết liệt, mở ra những tiện ích chưa từng thấy cho người dùng.

Thanh tra Chính phủ vạch trần hàng loạt sai phạm của lãnh đạo Vinashin

Thời sự - 23/01/2020 07:12
Việc lập và sử dụng các chứng từ, tài liệu rút vốn 4.190 tỷ đồng về gửi ngân hàng, Thanh tra Chính phủ kết luận: Chủ tịch HĐTV Vinashin Nguyễn Ngọc Sự ký Nghị quyết số 233/NQ-CNT ngày 21/11/2011 phê duyệt chủ trương hỗ trợ vốn hoàn thành các sản phẩm kế hoạch năm 2012, Tổng giám đốc Vinashin Trương Văn Tuyến ký các Quyết định hỗ trợ vốn cho các tàu bàn giao năm 2012 không đúng quy định.

Bệnh viện ngày Tết: Nụ cười trẻ nhỏ sáng bừng hy vọng mới

Y tế - 23/01/2020 07:12
Dù phải ăn Tết trong bệnh viện, nhưng kết quả điều trị tích cực giúp người bệnh và gia đình đón năm mới đang tới với nhiều niềm vui hơn.

Bà mẹ sinh 14 con ở Hà Nội: Sang thập kỷ mới vẫn chưa thoát nghèo

Xã hội - 23/01/2020 07:06
Hơn 30 năm qua, chị Hải vẫn không thoát khỏi nỗi ám ảnh về những cái Tết nghèo đói. Năm nay lại là một năm “kinh tế buồn”: nuôi cá, cá chết; nuôi lợn, lợn chết…

Giá heo hơi ổn định những ngày cận Tết

Nhịp đập thị trường - 23/01/2020 06:59
Giá heo hơi những ngày cận Tết Canh Tý vẫn ổn định dù sức tiêu thụ của người dân tăng. Khảo sát cho thấy, năm nay, người dân có xu hướng chọn thêm các thực phẩm khác để thay thế một phần thịt heo do giá cả quá đắt đỏ.

Tết này đi đâu, xem gì ở Sài Gòn?

Văn hóa - Giải trí - MAI TRANG - 23/01/2020 06:37
TGTTO
Sài Gòn năm nay có 7 điểm bắn pháo hoa tầm cao lẫn tầm thấp. Những địa điểm vui chơi quen thuộc như đường hoa Nguyễn Huệ, đường hoa Phú Mỹ Hưng … cũng đã bắt đầu đón khách với không khí hân hoan, phấn phởi cho năm Canh Tý 2020 sắp về.

Chán làm 007, Daniel Craig muốn tiếp tục làm thám tử hơn

Xem - Nghe - Đọc - ĐÔNG BẮC - 23/01/2020 06:35
TGTTO
Sau khi xác nhận sẽ không đóng thêm phim Bond nào nữa, Daniel Craig vừa bày tỏ sự yêu thích khi muốn tiếp tục trở thành thám tử trong phần tiếp theo của bộ phim "Knives Out".

Số người tử vong và nhiễm virus lạ ở Vũ Hán tăng mạnh trong 1 ngày

Quốc tế - THU AN - 23/01/2020 06:34
TGTTO
Cơ quan y tế quốc gia Trung Quốc mới đây cho biết tính đến hết ngày 28 Tết Nguyên đán Canh Tý 2020 (tức 22/1), có 17 ca tử vong do virus corona gây ra chứng viêm phổi lạ ở Vũ Hán, với hơn 500 người nhiễm bệnh được xác nhận.
Xem thêm
  • Tổng biên tập: LƯU QUANG ĐỊNH
  • Phó tổng biên tập: Phan Huy Hà (thường trực), Lưu Phan, Nguyễn Văn Hoài
  • Giấy phép số 01/GP-CBC do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 1/2/2016
  • Thế Giới Tiếp Thị Online giữ bản quyền nội dung này
  • Trụ sở: 13 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
  • Tòa soạn: Lầu 3, 3-5-7 Nguyễn Huệ, Phường Bến Nghé, Q.1, TP.HCM
  • Website: thegioitiepthi.vn. Email: toasoan@thegioitiepthi.vn
  • Đường dây nóng: 0903.828.535 Liên hệ quảng cáo: 0938.798.222
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO