Thứ 7, 24/08/2019, 10:20 (GMT+7)
Theo dòng sự kiện:

5 loại thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch

HUỲNH DŨNG 18/03/2019 14:37

TGTTO
Chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ trái cây và rau quả tươi, thịt nạc và các loại hạt có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa cảm lạnh và cúm, hãy tiêu thụ thường xuyên 5 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng dưới đây.

Có nhiều loại thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch cơ thể.

1.Thực phẩm giàu carotenoids

Carotenoids là một loại chất chống oxy hóa được tìm thấy trong các loại thực vật khác nhau. Khi tiêu thụ những loại trái cây và rau quả này, cơ thể bạn sẽ chuyển đổi carotenoids thành vitamin A, giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch.

Những thực phẩm này rất giàu carotenoids: quả mơ, cà rốt, cải xoăn, xoài, đu đủ.

2. Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có thể giúp giảm viêm và giữ cho hệ thống miễn dịch trong tầm kiểm soát. Các nghiên cứu vẫn chưa xác định được liệu omega-3 có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng (như cảm lạnh thông thường) hay không, nhưng cho thấy omega-3 có thể bảo vệ chống lại các rối loạn hệ thống miễn dịch như bệnh Crohn, viêm khớp dạng thấp và viêm loét đại tràng.

Những thực phẩm này rất giàu omega-3: hạt lanh, cá có dầu (cá trích, cá thu, cá hồi, cá mòi và cá ngừ), quả óc chó.

3. Thực phẩm chứa kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho việc sản xuất một số tế bào miễn dịch. Theo Viện Y tế Quốc gia NIH của Mỹ, việc có lượng kẽm thấp có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch cơ thể.

Dưới đây là những thực phẩm có chứa kẽm: hạt điều, đậu xanh, cây họ đậu, các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng và hạt thông), hàu...

4. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là một chất dinh dưỡng thiết yếu cũng có chức năng như một chất chống oxy hóa, giúp tăng cường đáng kể hệ thống miễn dịch.

Tăng lượng vitamin C bằng cách thêm các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống: quả anh đào, bông cải xanh, quả kiwi, trái cây và nước ép cam quýt ...

5. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh khác. Các nghiên cứu cho thấy, việc duy trì lượng vitamin E dồi dào là rất quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, đặc biệt là ở những người lớn tuổi.

Bạn có thể tăng lượng vitamin E bằng cách thêm các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống: quả hạnh nhân, bơ đậu phộng, hạt hướng dương, mầm lúa mì.

Bạn cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình bằng cách ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát mức độ căng thẳng. Các loại thực phẩm khác có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bao gồm các loại thực phẩm giàu men vi sinh (ví dụ sữa chua), tỏi và trà xanh.

Thêm các thực phẩm bổ dưỡng này vào chế độ ăn uống để giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và ngăn ngừa bệnh tật.


Gửi bình luận
(0) Bình luận
Theo Food

Cuối tuần đi hội sách giảm giá, ghé thăm phiên chợ đồ gốm giá rẻ

Văn hóa - Giải trí - MAI TRANG - 24/08/2019 09:38
TGTTO
Nếu bạn chưa có kế hoạch gì cho ngày cuối tuần thì hãy thử ghé qua hội sách giảm giá ở quận Bình Thạnh với hoạt động xả kho sách, bán theo cân với mức giá thấp. Ngoài ra có nhiều bộ phim kinh dị đặc sắc cũng vừa ra rạp, hứa hẹn không làm bạn thất vọng.

Công phu việc lồng tiếng Việt cho phim hoạt hình Hollywood

Văn hóa - Giải trí - NGUYỄN HUY - 24/08/2019 09:36
TGTTO
Bộ phim hoạt hình "Angry Birds 2" được lồng tiếng Việt vừa ra mắt khán giả ngày 23/8. Phim hoạt hình sản xuất tại Hollywood được lồng tiếng Việt ngày càng phổ biến.

Bí ẩn của thời gian

Chia sẻ - CÁT TƯỜNG - 24/08/2019 09:14
TGTTO
Có khi nào bạn chợt nhớ lại chúng ta có mặt ở chốn ta bà này được bao nhiêu năm rồi không? Ngoại trừ những năm thơ ấu sống nương tựa trong vòng tay của bố mẹ thì thời gian từ bấy đến nay, chúng ta đã làm được những gì, đã sử dụng thời gian trôi qua mỗi ngày ra sao?

7 kinh nghiệm giúp bạn lên lộ trình du lịch xuyên quốc gia bằng ô tô

Du lịch - Ẩm thực - ĐỨC HIỆP - 24/08/2019 08:57
TGTTO
Những chuyến đi đường dài xuyên quốc gia là trải nghiệm không thể thiếu của những người đam mê phiêu lưu, muốn khám phá những vẻ đẹp tiềm ẩn bằng xe ô tô. Dưới đây là 7 mẹo nhỏ giúp bạn lên kế hoạch chi tiết và cẩn thận cho chuyến đi.

Chuỗi siêu thị Bách hóa Xanh sắp 'tham chiến' thị trường miền Trung

Thị trường - Tiêu dùng - ĐỨC HIỆP - 24/08/2019 07:29
TGTTO
Hệ thống siêu thị Bách hóa Xanh hiện có 659 điểm bán, đồng thời chuẩn bị phát triển chuỗi ra thị trường các tỉnh miền Trung trong nửa cuối năm 2019.

Bộ trưởng Bộ TT&TT: Chấp nhận các mô hình kinh doanh mới sẽ giúp kinh tế miền Trung tăng tốc

Doanh nghiệp - Doanh nhân - NGUYÊN ĐỨC - 24/08/2019 07:28
TGTTO
Trong cuộc cách mạng công nghiệp 4.0, các tỉnh miền Trung cần chấp nhận những cái mới, đổi mới sáng tạo cả về công nghệ, mô hình kinh doanh để có thể thu hút nhân tài, doanh nghiệp công nghệ tìm đến, tạo đà cho sự phát triển bứt phá.

Sốc với bảng giá quảng cáo trận ĐT Thái Lan - ĐT Việt Nam

Văn hóa - Giải trí - MINH TÚ - 24/08/2019 07:28
Giá quảng cáo trên truyền hình trận Thái Lan – Việt Nam ở vòng loại World Cup 2022 lên tới gần 1 tỷ đồng mỗi phút.

Giá heo hơi hôm nay 24/8: Giá 50.000đ/kg, vẫn khan hàng, hết heo đẹp

Thị trường - Tiêu dùng - KHÁNH NGUYÊN - 24/08/2019 07:28
Khảo sát của Dân Việt cho thấy, giá heo hơi hôm nay 24/8 ở miền Bắc dù không có nhiều biến động nhưng vẫn đứng ở mức cao, 45.000 - 50.000 đồng/kg. Đặc biệt, việc thương lái ráo riết “săn“ hàng để xuất sang Trung Quốc đã khiến giá heo hơi ở miền Trung, miền Nam cải thiện đáng kể.

50 triệu đồng một kg ớt 'đắt nhất thế giới'

Thị trường - Tiêu dùng - HỒNG CHÂU - 24/08/2019 07:27
Ớt chaparita đã được nhân giống ở Việt Nam và bán thử nghiệm với giá 50 triệu đồng một kg khô, rẻ hơn chục lần hàng nhập khẩu.

Boeing sẽ nâng sản lượng máy bay 737 lên mức kỷ lục vào giữa năm 2020

Doanh nghiệp - Doanh nhân - KHÁNH LY - 24/08/2019 07:27
Boeing thông báo với hơn 100 nhà cung cấp rằng kế hoạch sản xuất 52 chiếc/tháng vào tháng 2/2020, và sau đó sẽ nâng con số này lên mức kỷ lục 57 chiếc/tháng vào tháng 6/2020.

Xe mới tháng 8 hấp dẫn dân Việt

Công nghệ - ANH TUẤN - 24/08/2019 07:27
Tháng 8, nhiều mẫu xe mới với thiết kế đẹp mắt và giá bán hấp dẫn đã được công bố. Trong đó, có những mẫu xe được dự đoán sẽ về Việt Nam, tạo sự mới mẻ cho thị trường ô tô Việt.

Vụ Đại uý Lê Thị Hiền gây náo loạn sân bay: Bộ GTVT xử lý thế nào?

Thời sự - THẾ ANH - 24/08/2019 07:26
Bộ GTVT đã chỉ đạo Cục Hàng không phối hợp với các đơn vị liên quan xác minh làm rõ và xử lý vụ việc. Đồng thời, Bộ giao Cục Hàng không xem xét để áp dụng các hình phạt bổ sung như cấm bay nếu cần thiết.

Thời tiết ngày 24/8: Mưa lớn tại Trung Bộ

Xã hội - ĐÔNG BẮC - 24/08/2019 07:26
TGTTO
Hôm nay, khu vực Bắc và Trung Trung Bộ sẽ có mưa vừa, có nơi mưa to đến rất to.

Làn sóng tăng giá ngầm căn hộ hoàn thiện tại TP.HCM

Bất động sản - VĂN DŨNG - 23/08/2019 16:53
Thị trường căn hộ hoàn thiện nhận nhà ở và cho thuê đang có hấp lực khá tốt đối với khách hàng có nhu cầu thực, giá bán thứ cấp âm thầm tăng, nhất là những dự án sở hữu vị trí đẹp, gần khu vực tiện ích hiện hữu.

Vietnam Airlines điều chỉnh lịch khai thác đến Đài Loan vì ảnh hưởng bão Bailu

Sản phẩm - Dịch vụ - HỒNG TRÂM - 23/08/2019 16:31
TGTTO
Do ảnh hưởng của cơn bão Bailu tại Đài Loan (Trung Quốc), Vietnam Airlines đã điều chỉnh kế hoạch khai thác nhiều chuyến bay đến, đi từ sân bay Cao Hùng.
Xem thêm
  • Tổng biên tập: LƯU QUANG ĐỊNH
  • Phó tổng biên tập: Phan Huy Hà (thường trực), Lưu Phan, Nguyễn Văn Hoài
  • Giấy phép số 01/GP-CBC do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 1/2/2016
  • Thế Giới Tiếp Thị Online giữ bản quyền nội dung này
  • Trụ sở: 13 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
  • Tòa soạn: Lầu 3, 3-5-7 Nguyễn Huệ, Phường Bến Nghé, Q.1, TP.HCM
  • Website: thegioitiepthi.vn. Email: toasoan@thegioitiepthi.vn
  • Đường dây nóng: 0903.828.535 Liên hệ quảng cáo: 0938.798.222
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO