Thứ 2, 16/12/2019, 02:21 (GMT+7)
Theo dòng sự kiện:

5 chất dinh dưỡng cần thiết cho việc giảm cân nhanh ngoài protein

HUỲNH DŨNG 04/03/2019 12:48

TGTTO
Ngoài protein, dưới đây là 5 chất dinh dưỡng cần thiết cho việc giảm cân nhanh có thể bạn chưa biết.

Nhiều chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân.

Chất xơ

Chất xơ hòa tan và không hòa tan đều quan trọng để giảm cân và có sức khỏe tốt. Chất xơ giúp duy trì cân bằng nội tiết tố bằng cách tăng vi khuẩn tốt trong ruột. Nó cũng được tiêu hóa chậm hơn trong cơ thể, giữ cho bạn no lâu hơn và do đó, giúp loại bỏ nhu cầu ăn vặt.

Chất xơ cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe tiêu hóa, là chìa khóa để giảm cân nhanh hơn.

Thực phẩm giàu chất xơ có: ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây nguyên chất và các loại rau lá xanh, cây họ cải như bông cải xanh và súp lơ.

Kali

Một chất dinh dưỡng thân thiện với việc giảm cân hay bị bỏ qua là kali, dù nó rất quan trọng để hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Kali cũng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và cũng có thể làm giảm đầy hơi bằng cách loại bỏ natri dư thừa. Chất này còn giúp tăng cường sức khỏe của tim cũng như chức năng thận.

Thực phẩm giàu kali: chuối, rau bina, nấm, khoai lang... đều là những nguồn cung cấp kali tốt.

Canxi

Bên cạnh việc tăng cường sức khỏe xương và răng, canxi cũng giúp giảm cân. Các nghiên cứu chứng minh rằng, tuân theo chế độ ăn giàu canxi có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì hoặc thừa cân.

Thực phẩm giàu canxi: các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất, bao gồm sữa, sữa đông, một số loại phô mai, hải sản... Tuy nhiên, thực phẩm giàu canxi chỉ hỗ trợ giảm cân khi bạn giảm lượng calo tổng thể trong chế độ ăn.

Magiê

Chất dinh dưỡng này giúp làm giảm đầy hơi và giữ nước, cải thiện lưu thông máu. Magiê có thể điều chỉnh nồng độ insulin, cân bằng lượng đường trong máu ở những người béo phì hoặc thừa cân.

Thực phẩm giàu magiê: rau lá xanh, các loại đậu, hạt.

Axit béo Omega-3

Axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe tim và da. Nó cũng tác động tích cực đến hành trình giảm cân qua việc làm giảm đói và giảm thèm ăn. Một số nghiên cứu cho biết, axit béo omega-3 có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và thậm chí có thể tăng số lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện.

Thực phẩm giàu omega-3: các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá ngừ, dầu canola, hạt chia, quả óc chó và thậm chí đậu nành.

Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn kiêng giảm cân, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước vì nó rất cần thiết để loại bỏ độc tố và giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.


Gửi bình luận
(0) Bình luận
Theo Food

Kỷ lục mới của nông, lâm, thủy sản: Xuất khẩu đạt 41,3 tỷ USD

Thị trường - Tiêu dùng - 15/12/2019 16:41
Mặc dù khó khăn về thị trường, giá hầu hết các mặt hàng nông sản giảm từ 10 - 15%, nhưng tổng kim ngạch xuất khẩu nông, lâm, thủy sản năm 2019 dự kiến đạt 41,3 tỷ USD, tăng khoảng 3,5% so với năm 2018. Thặng dư thương mại toàn ngành ước đạt mức kỷ lục 9,9 tỷ USD, cao hơn 1,12 tỷ USD so với năm 2018.

Khởi tố vụ án buôn lậu hơn trăm tấn dược liệu tại Lạng Sơn, Bắc Ninh, Hà Nội

Thời sự - ĐÔNG BẮC - 15/12/2019 15:15
TGTTO
Cơ quan Cảnh sát điều tra Bộ Công an (C03) vừa triệt phá đường dây buôn lậu, vận chuyển trái phép hàng hóa là dược liệu qua biên giới trên địa bàn tỉnh Lạng Sơn, Bắc Ninh, Hà Nội và các tỉnh thành phố có liên quan, do Lâm Đình Hưng và Lâm Đình Hoài cầm đầu.

Làng hoa chong đèn chuẩn bị vụ hoa Tết

Nông nghiệp - 15/12/2019 14:01
Hàng nghìn bóng đèn do các hộ trồng hoa mắc trên ruộng cúc trước thềm vụ Tết làm bừng sáng không gian làng Dạ Lê Chánh.

Giá xăng ngày 16/12, đảo chiều trong đợt điều chỉnh cuối năm

Nhịp đập thị trường - 15/12/2019 13:56
Giá xăng ngày 16/12 chặn được đà tăng do giá xăng dầu thế giới đi xuống.

6 cáo buộc tại vụ án MobiFone mua AVG

Tiêu điểm - 15/12/2019 13:42
VKSND Tối cao cho rằng cựu bộ trưởng Thông tin và Truyền thông Nguyễn Bắc Son giữ vai trò cao nhất trong 14 bị can liên quan vụ án MobiFone mua AVG.

Quảng Nam: Chưa Tết nhưng quất Cẩm Hà được bán hết

Thị trường - Tiêu dùng - 15/12/2019 13:37
Những ngày này, người trồng quất Cẩm Hà (TP.Hội An) tất bật những công đoạn cuối cùng để chuẩn bị đưa quất cảnh ra thị trường chào đón năm mới, Tết Nguyên đán Canh Tý 2020.

Hơn 1.000 học sinh ghép tranh 'Mảnh ghép xanh' với thông điệp bảo vệ rừng ngập mặn

Học đường - THẠCH HƯƠNG - 15/12/2019 13:36
TGTTO
Ngày 14/12, hơn 1.000 học sinh trường THPT chuyên Phan Ngọc Hiển (Cà Mau) đã tham gia sự kiện ghép tranh“Mảnh ghép xanh”, nhằm truyền tải thông điệp “Bảo vệ rừng ngập mặn, bảo vệ cuộc sống khỏi sóng biển, giảm thiểu tác động của biến đổi khí hậu”.

Người dân sống lay lắt trên 'đất vàng' của Vinafood 2 tại TP.HCM

Xã hội - 15/12/2019 13:31
Nhiều năm nay, 34 hộ dân sinh sống tại khu tập thể của Vinafood 2 (TP.HCM) sống trong cảnh tạm bợ, nhà cửa hư hỏng nhưng không được sửa chữa.

iPhone 12 5G có thể không ra mắt đúng như kỳ vọng

Công nghệ - HOÀI ANH - 15/12/2019 12:42
TGTTO
Rất nhiều người mong đợi Apple kết nối 5G trên iPhone 12 vào tháng 9/2020. Tuy nhiên, theo nhà phân tích Gene Munster, lịch phát hành lô hàng mới này có lẽ sẽ không diễn ra theo đúng kế hoạch. Song, đây không phải là lỗi của Táo khuyết.

Hai thẩm phán xử vụ ông Nguyễn Bắc Son từng xử những đại án nào?

Xã hội - 15/12/2019 10:02
Sáng mai (16/12), TAND TP.Hà Nội sẽ mở phiên tòa xét xử sơ thẩm đối với 2 cựu Bộ trưởng Nguyễn Bắc Son, Trương Minh Tuấn và 12 bị cáo trong thương vụ Mobifone mua cổ phần của AVG trái pháp luật.

HLV thứ 8 sắp bay ghế vì thua HLV Park Hang-seo

Xem - Nghe - Đọc - 15/12/2019 09:54
Theo truyền thông Indonesia, Liên đoàn bóng đá nước này đang cân nhắc chấm dứt hợp đồng với HLV Indra Sjafri.

Xuất khẩu cà phê lao dốc

Thị trường - Tiêu dùng - 15/12/2019 09:48
Giá cà phê trong 11 tháng qua giảm mạnh khiến xuất khẩu giảm ở mức hai con số.

Thỏa thuận Mỹ - Trung đập tan kịch bản suy thoái kinh tế toàn cầu

Quốc tế - THU AN - 15/12/2019 09:13
TGTTO
Bộ trưởng Tài chính Mỹ Steven Mnuchin mới đây cho biết thỏa thuận thương mại giai đoạn 1 giữa Mỹ và Trung Quốc phát đi tín hiệu tích cực giúp mở ra triển vọng cho tăng trưởng kinh tế thế giới, vốn được cảnh báo có nguy cơ suy thoái.

Tật gói mang về khi đi ăn cỗ

Chia sẻ - LOAN NGẪN - 15/12/2019 09:11
TGTTO
Có thể nói ở nhà quê bây giờ cái khoản tổ chức tiệc tùng khá chuyên nghiệp rồi, có  điều mấy năm gần đây bỗng  nổi lên “phong trào” phụ nữ đua nhau gói thức ăn mang về.

Giá heo hơi vừa tăng, lại lo giảm thuế nhập khẩu thịt heo, thịt gà

Thị trường - Tiêu dùng - 15/12/2019 07:41
Thông tin Bộ Tài chính đề xuất giảm thuế nhập khẩu thịt heo và gà đang khiến nhiều người tỏ ra băn khoăn, lo lắng khi lượng thịt nhập khẩu có thể tăng đột biến, ảnh hưởng đến ngành chăn nuôi trong nước. Thực tế, theo các hiệp định thương mại, việc này bắt buộc phải làm.
Xem thêm
  • Tổng biên tập: LƯU QUANG ĐỊNH
  • Phó tổng biên tập: Phan Huy Hà (thường trực), Lưu Phan, Nguyễn Văn Hoài
  • Giấy phép số 01/GP-CBC do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 1/2/2016
  • Thế Giới Tiếp Thị Online giữ bản quyền nội dung này
  • Trụ sở: 13 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
  • Tòa soạn: Lầu 3, 3-5-7 Nguyễn Huệ, Phường Bến Nghé, Q.1, TP.HCM
  • Website: thegioitiepthi.vn. Email: toasoan@thegioitiepthi.vn
  • Đường dây nóng: 0903.828.535 Liên hệ quảng cáo: 0938.798.222
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO