Nên ăn gì sau buổi tập luyện buổi sáng?
Lên đầu trang

Nên ăn gì sau buổi tập luyện buổi sáng?

thegioitiepthi.vn Sau khi tập thể dục cường độ cao, bạn nên bổ sung carbohydrate vào cơ thể như một nguồn nhiên liệu cho cơ bắp. Vì trong buổi tập, nhiều chất glycogen trong cơ bắp bị tiêu hao.

1. Carbohydrates

Sau buổi tập, nhiều chất glycogen trong cơ bắp bị tiêu hao. Vì vậy, bạn nên ăn các loại thực phẩm như khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nướng, trái cây, bột yến mạch, nhưng nhớ là không thêm đường vào.

2. Protein

Protein cung cấp các axit amin, đó là các khối xây dựng để sửa chữa tổn thương cơ bắp do tập thể dục gây ra, do đó nó là một thành phần quan trọng của bữa ăn sau khi tập luyện. Bao gồm các loại thực phẩm giàu protein như sữa ít chất béo hoặc sữa chua, trứng, đậu...

3. Chất điện giải

Khi bạn đổ mồ hôi quá nhiều trong khi tập luyện vất vả thì các chất điện giải như kali và natri cũng cạn kiệt. Chất điện giải giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng và co cơ, điều này rất quan trọng cho hiệu suất tập luyện tối ưu. Natri và kali chứa nhiều trong các thực phẩm như dưa hấu, dưa chuột, dâu tây và cà chua...

ĐĂNG TRÌNH (Theo Thehealthsite)
Ý kiến bạn đọc

Y tế

Phòng mạch - Tư vấn

Chuyện phòng the